Vegane Gemüsegerichte
Gemüse besitzt aufgrund seines hohen Anteils an Ballaststoffen eine wichtige Funktion für die Verdauung. In dieser Rubrik finden sie eine große Auswahl an veganen Gemüsegerichten.
Kichererbsen-Okra-Gemüse mit Couscous
Zutaten für 4 - 6 Portionen
250 g Couscous
200 g getrocknete Kichererbsen oder 1 große Dose
200 g Okra, frisch oder aus der Dose
200 g Karotten, in Scheiben geschnitten
50 g getrocknete Aprikosen
50 g Rosinen
1 Dose Gemüsemais
1 große Zwiebel, fein gehackt
2 EL Sesamöl
1 EL Paprika, edelsüß
1 TL Kurkuma (Gelbwurz)
1 - 2 TL Gemüsebrühe (hefefrei)
1 TL getrockneter Thymian
2 Lorbeerblätter
Kristallsalz
Pfeffer
Zubereitung Kichererbsen-Okra-Gemüse mit Couscous
Die Kichererbsen über Nacht in reichlich Wasser einweichen.
Am nächsten Tag das Einweichwasser wegschütten und die Kichererbse unter fließendem Wasser abspülen. In einen großen Topf geben, knapp mit Wasser bedecken und ca. 1 - 1/2 Std. ohne Kristallsalz kochen. Im Schnellkochtopf geht es entsprechend schneller; je nach Qualität der Hülsenfrüchte 25 - 30 Min. Nach dem Kochen unter fließendem Wasser gut abspülen.
In einem Topf das Sesamöl erhitzen und die Zwiebel mit den Karotten dünsten. Paprika und Kurkuma zufügen und 1-2 Min. gut rühren.
Das restliche Gemüse, die Gewürze, die Gemüsebrühe, die Trockenfrüchte und auf 150 ml Wasser dazugeben und aufkochen. Auf kleiner Flamme 10 Minuten schmoren. Mit den Kichererbsen vermengen und die Lorbeerblätter entfernen. Evtl. noch etwas Wasser oder Sojamilch zugießen und noch mal abschmecken.
Den Couscous in eine Schüssel geben und 500 ml kochendes Wasser darüber gießen. Etwas Kristallsalz dazugeben, mit einer Gabel umrühren und kurz warten, bis das Wasser aufgesogen ist. Couscous in eine eingeölte Tasse drücken, auf die Tellermitte stürzen und das Gemüse ringsum verteilen.
Quelle: Die Vegane Küche
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