Zutaten für 2 Portionen

Für die Austernpilze mit Gemüse

  • 150 g Austernpilze – der Länge nach vierteln
  • 50 g Ananas – in 1-cm-Würfel schneiden
  • 80 g Tomaten (z. B. San Marzano) – waschen und in Spalten schneiden
  • 50 g grüne Paprikaschote – waschen und in 2-cm-Würfel schneiden
  • 50 g Karotten – schälen, längs halbieren und schräg in 2-mm-Stücke schneiden
  • 1 rote, milde Chilischote – entkernen und fein hacken
  • 3 EL Vollkorn-Dinkelmehl
  • 1 EL Tapiokamehl
  • ½ TL Backpulver, gestrichen

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 200 ml Bio-Orangensaft (sollte eher etwas süss sein)
  • 3 ½ EL Wasser
  • 3 EL Yaconsirup
  • 2 EL Kokosöl
  • 2 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Tomatenmark

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit ca. 25 Minuten
  • Koch-/Backzeit ca. 25 Minuten

Für die Austernpilze das Dinkelmehl mit Backpulver und Tapiokamehl mischen, 3 ½ EL Wasser und Tamari dazugeben und zu einem glatten Teig verrühren. Dann die Austernpilze darin wenden.

Eine Bratpfanne mit 1 EL Kokosöl erhitzen und die Pilze 12 - 15 Min. bei mittlerer Hitze knusprig ausbacken. Zum Abtropfen auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben und zur Seite stellen.

Die Pfanne erneut mit 1 EL Kokosöl erhitzen und die Paprika zusammen mit den Karotten darin kurz scharf anbraten. Dann das Tomatenmark einrühren und ebenfalls kurz mitbraten.

In der Zwischenzeit den Backofen auf 160 °C erhitzen und die Austernpilze darin ca. 8 Min. erwärmen.

Die Pfannenhitze reduzieren, die Chilis dazugeben und kurz mitdünsten. Mit Orangensaft ablöschen und den Yaconsirup dazugeben. Falls vom Teig noch etwas übrig ist, diesen einrühren und die Sauce köcheln lassen, bis sie schön cremig ist.

Zum Schluss die Ananas und die Tomaten in die Sauce geben und darin kurz erwärmen.

Die Austernpilze zusammen mit dem süss-sauren Gemüse auf zwei Teller verteilen und zu einem Basmatireis oder zu Thai-Nudeln servieren.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 330 kcal
  • Kohlenhydrate: 26 g
  • Eiweiss: 5 g
  • Fett: 12 g

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