Brotaufstriche

Avocado-Aufstrich

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 24.06.2019
Avocado-Aufstrich
©gettyimages.de/Rouzes

Sind Sie daran interessiert, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen? Dann liegen Sie mit der Avocado goldrichtig, denn sie zählt zu den gesündesten Fettquellen überhaupt. Verantwortlich für diese Auszeichnung ist ihr hoher Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren.

Zutaten für 4 Portionen

Für den Aufstrich

  • 2 reife Avocados - halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel entnehmen
  • 1/2 Zitrone - auspressen
  • 3 Knoblauchzehen - grob hacken
  • 1 kleine Zwiebel - sehr fein hacken
  • Hafersahne (optional)

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 1 Prise Chili (optional)
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 10 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 1 Minuten

Das Fruchtfleisch der Avocado zusammen mit dem Zitronensaft und dem Knoblauch im Mixer pürieren; bei Bedarf etwas pflanzliche Sahne zugeben.

Dann die Zwiebel unterheben und mit Salz, Pfeffer und ggf. Chili würzen.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 111 kcal
  • Kohlenhydrate: 4 g
  • Eiweiss: 1 g
  • Fett: 10 g

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