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Die natürliche Reiseapotheke

Mit einer gut ausgestatteten Reiseapotheke können Sie beruhigt in den Urlaub fahren. Gerade auf Durchfall, Verstopfung, Insektenstiche oder kleinere Wunden sollten Sie vorbereitet sein, um nicht vor Ort einen Arzt oder eine Apotheke aufsuchen zu müssen. Wir stellen Mittel vor, die in keiner Reiseapotheke fehlen sollten, besonders dann nicht, wenn es eine möglichst natürliche Reiseapotheke sein soll.

Fachärztliche Prüfung: Dr. med. Jochen Handel
Aktualisiert: 21 März 2024

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Was kommt in Ihre natürliche Reiseapotheke?

Was in Ihre persönliche Reiseapotheke kommt, hängt natürlich von Ihren Urlaubsplänen ab. Wer den Inkatrail in den peruanischen Anden im Visier hat, packt anders als derjenige, der drei Wochen im Hotel auf Gran Canaria verbringt. Und wer auf Radtour geht und nur zwei Satteltaschen und ein kleines Rucksäckchen zu füllen hat, muss seine Reiseapotheke deutlich sparsamer bestücken als derjenige, der mit dem Wohnmobil auf den Campingplatz in die Toskana fährt. Das, was jedoch alle brauchen, ist eine wirksame Grundausstattung.

Natürliche Reiseapotheke: Die Grundausstattung

Zur Grundausstattung der Reiseapotheke gehören neben Utensilien wie Pflaster, Verbandsmaterial, Schere und Pinzette in jedem Fall

  1. Durchfallmittel,
  2. Abführmittel,
  3. Sonnencreme,
  4. Sonnenbrandgel,
  5. Heilsalbe,
  6. Desinfektionsmittel und
  7. Mückenabwehrmittel.

Für all das gibt es in Apotheken und Drogerien unzählige Produkte. Wer jedoch keinen Wert auf überflüssige Chemikalien legt und seine Reiseapotheke lieber mit natürlichen Produkten ausstatten möchte, wird häufig in den genannten Läden nicht fündig. Wir stellen Ihnen die natürlichen und chemiefreien Alternativen vor:

Natürliche Durchfallmittel für die Reiseapotheke

Durchfall ist im Urlaub keine Rarität. Vorbeugung ist in jedem Fall eine gute Idee. Die üblichen Tipps kennt jeder schon in- und auswendig (kein Leitungswasser trinken, nur schälbare Früchte essen, Salate weiträumig meiden etc.). Wer jedoch zu Hause täglich Salate isst, wird im Urlaub nicht gerade wochenlang ausschliesslich gekochte Mahlzeiten oder abgepacktes Fast Food essen wollen. Und wenn man im Urlaub zum Essen eingeladen wird, will man ja auch nicht ablehnen, nur weil man Durchfall bekommen könnte.

Spezielle Probiotika gegen Reisedurchfall (auch vorbeugend)

Eine ideale Vorbeugung stellt hier – besonders für Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem – die tägliche Einnahme eines wirkungsvollen Probiotikums dar. Es stärkt die Darmflora, sorgt für gesunde Darmschleimhäute und macht das Verdauungssystem erfahrungsgemäss widerstandsfähiger gegen Infektionen – insbesondere dann, wenn im Ausland mal etwas "Ungewöhnliches" gegessen wird. Besonders empfehlenswert sind dazu Probiotika mit dem Hefestamm Saccharomyces boulardii und dem Milchsäurebakterium L. rhamnosus (z. B. im Präparat * Combi Flora Akut). Beide probiotischen Stämme zeigten sich in Studien als hilfreich bei Reisedurchfall (und vielen anderen Verdauungsbeschwerden) ( 1 ) ( 2 ). Saccharomyces boulardii ist auch bei anderen Durchfällen wirksam, etwa bei antibiotikabedingtem Durchfall, beim Reizdarmsyndrom, bei Morbus Crohn, bei einer Giardieninfektion etc. ( 3 ).

Giardien sind winzige Parasiten, die in kontaminiertem Wasser oder kontaminierten Lebensmitteln enthalten sein können und zu Durchfall, Übelkeit, Blähungen und Bauchkrämpfen führen können.

Mit der Einnahme des Probiotikums können Sie bereits vor dem Urlaub beginnen. Während des Urlaubs – vor allem in kritischen Ländern – empfiehlt es sich, das Probiotikum weiter zu nehmen.

Mineralerde bei Reisedurchfall

Falls Durchfall auftreten sollte, was trotz Probiotikum passieren kann, sind Bentonit-Kapseln (oder Zeolith-Kapseln) das Mittel der Wahl. Die Mineralerde adsorbiert nicht nur schädliche Bakterien, sondern sorgt auch für ein gesundes Milieu im Verdauungssystem.

Die normale Einnahmeempfehlung von Bentonit oder auch Zeolith lautet 2-mal täglich je 2 bis 4 Kapseln. Bei Durchfall kann man die Kapseln noch ein drittes Mal einnehmen. Beachten Sie, dass gleichzeitig auch viel sauberes Wasser oder Tee getrunken werden sollte (pro 4 Kapseln mind. 300 ml Wasser). Zwar sind Kapseln oft leichter zu nehmen. Da man jedoch die Mineralerden sowieso mit viel Flüssigkeit zu sich nehmen muss, können Sie auch ein Pulver nehmen, das dann in Wasser gerührt wird, nur eben geschmacklich nicht gerade ein Genuss ist, was man aber von "Medizin" auch nicht erwarten würde.

Aktivkohle-Kapseln gegen Durchfall

Die bekannte Aktivkohle wird weniger vorbeugend genommen, als vielmehr therapeutisch, also dann, wenn der Durchfall da ist. Aktivkohle saugt überschüssiges Wasser auf und absorbiert Giftstoffe, auch Bakteriengifte. Falls Sie mit Hund verreisen, dann ist die Aktivkohle auch für Hunde ein gutes Mittel gegen Durchfall. Bei Mensch und Tier sollte die Ursache des Durchfalls natürlich ärztlich abgeklärt werden, wenn er länger als drei Tage anhalten sollte - evtl. auch früher, wenn der Durchfall sehr stark sein sollte.

* Hier erhalten Sie Aktivkohle-Kapseln.

Natürliches Mittel gegen Sodbrennen

Kapseln oder auch das Pulver der calcium- und magnesiumreichen Sango Meeres Koralle helfen kurzfristig bei einer Magenübersäuerung und versorgen gleichzeitig mit Magnesium und Calcium. (Mehr Infos über Sodbrennen finden Sie hier: Ursachen und natürliche Mittel bei Sodbrennen).

Ein anderes Erste-Hilfe-Hausmittel bei Sodbrennen für die Reiseapotheke ist Natron (Natriumhydrogencarbonat), das es preiswert in jeder Drogerie oder auch in manchen Supermärkten gibt (z. B. Kaiser Natron). Man nimmt davon bei Beschwerden einen halben Teelöffel in ein Glas Wasser gerührt. Aber auch die oben genannten Mineralerden können bei Sodbrennen helfen (Bentonit oder Zeolith).

Natürliches Abführmittel

Bei ungewohnter Kost oder ungewohntem Tagesablauf kann es auch zu Verstopfung kommen. In diesem Fall helfen Flohsamen, Leinsamen oder Chiasamen meist sehr gut. Oft genügt schon 1 Tee- oder Esslöffel der Samen. Extrem wichtig ist, dass dazu sehr viel Wasser getrunken werden muss, damit die Samen auch quellen und wirken können. Trinkt man nicht genug, wird die Verstopfung verstärkt. Die leicht abführende Wirkung tritt jedoch frühestens nach 24 Stunden ein.

Wenn Sie wissen, dass Sie bei Reisen gerne zu Verstopfung neigen, könnten Sie auch einen * Reise-Irrigator mitnehmen, den man zusammenlegen kann und der daher auch nicht viel Platz weg nimmt. Damit können Sie eine Verstopfung unmittelbar beheben, indem Sie im Hotelzimmer/Wohnmobil o. ä. einen kleinen Einlauf durchführen, z. B. mit 200 ml Wasser. Wie ein Einlauf durchgeführt wird, erklären wir hier: Darm-Einlauf

Vielleicht nehmen Sie regelmässig Magnesiumcitrat und/oder Omega-3-Fettsäuren ein und haben diese beiden Präparate sowieso im Gepäck (oder eines davon). Beide machen den Stuhl weicher und können daher den Stuhlgang erleichtern. Was die genaue Dosis angeht, so sind Menschen hier sehr verschiedenen. Der eine merkt schon bei 200 mg Magnesiumcitrat eine Wirkung, der andere erst bei 400 mg oder mehr. Omega-3-Fettsäuren in Form von Algenöl oder Leinöl wirken ebenfalls mild abführend. Auch hier genügen oft schon recht kleine Mengen, vom Leinöl z. B. 1 EL morgens nüchtern. Beim * Algenöl (z. B. von effective nature) nimmt man normalerweise zur Nahrungsergänzung 2 Kapseln pro Tag, die bei manchen Menschen bereits deutlich den Stuhlgang fördern.

Natürlicher Sonnenschutz

Zum natürlichen Sonnenschutz gehört im Idealfall das Vorbräunen zu Hause, um die Haut an die Sonne zu gewöhnen. Auch kann das Antioxidans und Carotinoid Astaxanthin vier Wochen lang vor dem Urlaub eingenommen werden (täglich 4 Milligramm), das der Haut von innen einen gewissen Sonnenschutz verleiht. Es reduziert die Empfindlichkeit der Haut gegen UV-Strahlung.

Weitere Infos zu natürlichem Sonnenschutz lesen Sie hier: Natürlicher Sonnenschutz, wo Sie auch den Link zum Rezept für selbstgemachte Sonnencreme finden. Denn manche pflanzlichen Öle weisen einen gewissen Sonnenschutzfaktor auf, z. B. Sheabutter, Arganöl oder Avocadoöl. Allerdings ist dieser Sonnenschutzfaktor sehr gering (1,2 bis 4,5), so dass empfindliche Menschen oder Menschen, die in Länder mit hoher Lichtintensität reisen, sich besser im Naturkostsektor ein Sonnenschutzmittel mit höherem Lichtschutzfaktor besorgen sollten.

Natürliche Hautpflege bei Sonnenbrand

Sonnenbrand sollte möglichst vermieden werden. Ist es jedoch zu spät, dann gibt es zahlreiche beruhigende, heilsame und pflegende natürliche Massnahmen, wie z. B. * Aloe Vera Gel und MSM-Gel. In jedem Fall sollten Sie auch * kolloidales Silber einpacken (siehe nächster Abschnitt über Desinfektionsmittel). Es wird in eine Sprühflasche gefüllt und kann auf den Sonnenbrand gesprüht werden. Sobald die Haut wieder trocken ist, wird eines der beiden Gele auf die Haut aufgetragen. Weitere Tipps zum Thema Sonnenbrand lesen Sie in unserem Sonnenbrand-Hauptartikel.

Heilsalben und Desinfektionsmittel für Wunden

Ein schmerzender Insektenstich, ein aufgeschlagenes Knie, ein tiefer Kratzer oder was auch immer. Zur Desinfektion von offenen Wunden eignet sich sehr gut das kolloidale Silber. Es kann bereits fertig gekauft werden oder auch selbst hergestellt werden, z. B. mit diesem Gerät. Auch bei bakteriellen Hauterkrankungen zeigt es erfahrungsgemäß eine gute Wirkung, was gerade im Urlaub hilfreich sein kann, wenn man sich vielleicht auch fernab der Zivilisation aufhält und es einige Tage dauern kann, bis man wieder in Stadtnähe kommt.

Alternativ können Jod-Präparate (als Lösung und/oder Heilcreme mit Povidon-Jod (Betaisodona)) verwendet werden. Diese wirken ebenfalls sowohl bei Wunden als auch bei bakteriellen Hauterkrankungen und sind preiswert in allen Apotheken erhältlich. Heil- und Wundsalben mit Pflanzenauszügen gibt es zahlreich im Naturkostladen/Bio-Supermarkt (z. B. von Wala oder Weleda) oder auch in den Apotheken. Meist werden Pflanzen, wie Hamamelis, Manuka, Teebaum, Ringelblume (z. B. Calendulacreme von Weleda) oder Arnika verwendet.

Natürliche Mückenabwehr

Ihr Gepäck sollte in jedem Fall ein Moskito-Netz beinhalten. * Reise-Modelle können normalerweise sehr einfach über jedem Bett installiert werden. Es gibt keinen gesünderen und sichereren Nacht-Schutz vor Moskitos. Tagsüber können Sie zu einem natürlichen Mückenabwehrmittel wie z. B. Zedan greifen, das aber leider nie zu 100 Prozent schützen kann (auch seine chemischen Varianten nicht). Bei manchen (aber nicht allen) Menschen genügt bereits Kokosöl mit einigen Tropfen Teebaum- oder Citronellaöl zur Abwehr von Stechinsekten. Testen Sie die Wirksamkeit am besten schon zu Hause, damit Sie dann im Urlaub das für wirksamste Mittel im Gepäck haben. Weitere Tipps lesen Sie in unserem Artikel zur Mückenabwehr.

* Zedan, ein natürliches Abwehrmittel gegen Mücken, Wespen, Bremsen usw. finden Sie hier unter diesem Link.

Das natürliche Reiseapotheken-Set

Eine natürliche Reiseapotheke könnte zusammengefasst also mindestens das Folgende enthalten:

  1. Probiotikum
  2. Bentonit oder Zeolith in Kapseln
  3. Sango Meeres Korallen in Kapseln oder als Pulver oder Natron
  4. Aktivkohle in Kapseln
  5. Reise-Irrigator (wenn Sie zu Verstopfung neigen)
  6. Sonnencreme entweder selbst gemacht oder aus dem Biohandel mit höherem Lichtschutzfaktor
  7. Kolloidales Silber in eine Sprühflasche gefüllt oder ein Jodpräparat
  8. Heilsalbe Ihrer Wahl
  9. Aloe Vera Gel
  10. Moskitonetz
  11. Natürliches Mückenabwehrmittel wie z. B. Zedan oder Kokosöl mit mückenabwehrenden ätherischen Ölen

Wir wünschen Ihnen einen erholsamen, spannenden und natürlich gesunden Urlaub! Ihr Team vom Zentrum der Gesundheit

Hinweis:

Dieser Artikel enthält Informationen aus der Erfahrungsheilkunde. Die Erfahrungsheilkunde hält sich immer an den obersten Grundsatz, dass durch ihre Anwendung kein Schaden verursacht wird. Allerdings ist es nicht immer möglich, die überlieferten Aussagen durch wissenschaftliche Studien zu belegen.

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Wichtiger Hinweis

Dieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien verfasst und von MedizinerInnen geprüft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.