Low Carb Rezepte

Blumenkohl aus dem Ofen – pikant

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 21.02.2019
Blumenkohl aus dem Ofen – pikant
© ZDG

Mit diesem Rezept erleben Sie den Blumenkohl von einer ganz neuen Seite. Durch die Kombination der Gewürze wurde aus einem einfachen Kohl ein äusserst delikates und geschmacklich sehr ausgewogenes Gemüsegericht. Die Sauce verleiht dem Blumenkohl eine anhaltende Sättigung, so dass er durchaus auch ohne Beilagen als Hauptmahlzeit genossen werden kann.

Zutaten für 4 Portionen

Für den Blumenkohl

  • 1 Blumenkohl (ca. 800 g) - putzen und in grössere Röschen schneiden
  • 50 g Mandelblättchen - fettfrei rösten

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 1,5 Ltr. Gemüsebrühe
  • ½ TL Fenchelsamen - im Mörser zerstossen
  • 1 ½ TL schwarze Senfsamen
  • 2 EL Erdnussöl
  • ½ Bd. Korianderblätter – grob hacken

Für die Sauce

  • 250 ml Hafersahne
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 TL Yacon
  • 10 g Ingwer - reiben
  • 2 TL Kurkuma
  • 2 TL Currypulver
  • ½ rote Chilischote – entkernen und in feine Ringe schneiden
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 20 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 35 Minuten

Den Backofen auf 180 °C /Umluft vorheizen.

Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen und den Blumenkohl darin ca. 5 Min. angaren. Anschliessend über ein Sieb abgiessen und gut abtropfen lassen.

In der Zwischenzeit das Öl zusammen mit den Fenchel- und Senfsamen sowie mit etwas Salz und Pfeffer in eine Auflaufform geben, die Blumenkohl-Röschen dazugeben und alles gut miteinander vermengen. Für 20 Min. im Backofen garen.

Kurkuma und Curry in einer fettfreien Pfanne langsam anrösten, bis sich ein aromatischer Duft entwickelt. Dann den Ingwer und die Chiliringe dazugeben.

Unter Rühren alles kurz anschwitzen, mit der Sahne auffüllen, Tamari und Yacon dazugeben und aufkochen lassen. Dann vom Herd nehmen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseitestellen.

Nach ca. 20 Min. den Blumenkohl aus dem Ofen nehmen: Mit der Sahnesauce übergiessen, mit Mandelblättchen bestreuen und nochmals für 5 Min. in den Ofen stellen.

Den Blumenkohl mit Koriander bestreut servieren.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 308 kcal
  • Kohlenhydrate: 11 g
  • Eiweiss: 12 g
  • Fett: 25 g

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