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Blumenkohl knusprig

Blumenkohl knusprig

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(Zentrum der Gesundheit) - Blumenkohl ist reich an Mineralien, wie z.B. Kalium, Natrium, Calcium, Magnesium. Zudem zählt er zu den Vitamin B6-haltigsten Gemüsesorten. Die für den typischen Kohlgeruch verantwortlichen Senfölglykoside können Infektionen und Entzündungen vorbeugen. Zudem regt Blumenkohl die Nierentätigkeit an und wirkt entwässernd.

Zutaten und Zubereitung "Blumenkohl knuspig"

Zutaten für 4 Portionen:

  • 1 Blumenkohl - geviertelt
  • 4 Dinkelvollkornbrötchen (2 Tage alt)
  • 1 - 2 Knoblauchzehen - zerdrückt
  • 5 EL Olivenöl
  • 2 EL Pinienkerne - grob gehackt
  • 1/4 TL Kristallsalz
  • 1/4 TL frischer Thymian - zwischen den Fingern zerrieben
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer - grob gemahlen
  • 1 Bund Petersilie - fein gehackt
  • Zitronenspalten für die Garnitur

Zubereitung:

Den Backofen auf 150°C vorheizen

Die Rinde der Brötchen dünn abschneiden, das Brötcheninnere in Würfel schneiden und in der Küchenmaschine nicht zu fein hacken, so dass kleine Stückchen und Krümmel entstehen. In eine ungefettete Form geben und unter mehrmaligem Umrühren im Bckofen vorsichtig goldbraun rösten.

In der Zwischenzeit den Blumenkohl in ausreichend Salzwasser bissfest kochen.

Während der Blumenkohl kocht, das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen und die Pinienkerne mit dem zerdrückten Knoblauch langsam und vorsichtig unter ständigem Rühren einige Sekunden lang sautieren, bis die Kerne glasig sind.

Nun die Brötchenkrümel und die Gewürze zugeben und durchrühren, bis alles gut vermischt und warm ist.

Die Pfanne von der Kochstelle nehmen, Petersilie unterrühren und die Mischung über den Blumenkohl geben.

Mit Zitronenspalten dekoriert servieren.

 

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