Gemüsegerichte

Blumenkohlreis gebraten mit buntem Gemüse

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 16.07.2019
Blumenkohlreis gebraten mit buntem Gemüse
© ZDG/nigelcrane

Ein Reis aus Blumenkohl, dazu buntes Gemüse, ein paar geröstete Cashewkerne sowie aromatische, asiatische Gewürze – und schon ist diese delikate Reispfanne genussbereit.

Zutaten für 2 Portionen

Für den Blumenkohlreis

  • 350 g Blumenkohl – in kleine Röschen teilen
  • 100 g Karotte – schälen, halbieren und schräg in Scheiben schneiden
  • 100 g Zuckerschoten – waschen, schräg halbieren
  • 100 g gelbe Paprika – waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden
  • 100 g rote Paprika – waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden
  • 50 g Edamame (geschält)
  • 3 EL Cashewnüsse – rösten
  • 1 EL Ingwer – fein hacken
  • 1 milde Chili – entkernen, in feine Ringe schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 3 EL Erdnussöl
  • 2 EL Tamari
  • 1 EL Cashewmus – mit 2 EL Wasser verrühren
  • 1 EL geröstetes Sesamöl
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 20 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 10 Minuten

Die Blumenkohlröschen in einen Kutter oder einen Mixer geben (wichtig: nicht zu viel auf einmal in den Mixer geben; am besten in 3 – 4 Durchgängen) und auf niedriger Stufe solange mixen, bis kleine Körner entstehen, die wie Reiskörner aussehen. Wer keinen Mixer oder Kutter besitzt, kann das Ganze auch mit einem Messer klein hacken.

1 EL Erdnussöl in einer grossen Pfanne erhitzen. Den Ingwer, Chili und das Gemüse – ausser den Blumenkohl – darin ca. 5 Minuten anbraten. Anschliessend mit Salz und Pfeffer würzen, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

Dann in der gleichen Pfanne das restliche Erdnussöl erhitzen und darin den Blumenkohlreis, unter ständigem Rühren ca. 2 Minuten braten. Das Gemüse und die Cashews dazugeben und alles vermengen.

Zum Schluss das angerührte Cashewmus zusammen mit dem Tamari einrühren, alles gründlich vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Auf 2 Tellern anrichten und mit dem Sesamöl beträufelt servieren. Wer mag kann zusätzlich geröstete Sesamsamen darüber streuen.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 414 kcal
  • Kohlenhydrate: 23 g
  • Eiweiss: 12 g
  • Fett: 30 g

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