Gemüsegerichte

Bohnen in Tomatensauce

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 05.02.2019
Bohnen in Tomatensauce
© Martin Rettenberger - fotolia.com (Abb. ähnlich)

Bohnen sättigen, sind nahrhaft, schmecken ausgezeichnet, und gesund sind sie allemal. Die Hülsenfrüchte liefern grössere Mengen an Ballaststoffen als jedes andere Gemüse und weisen eine Vielzahl gesundheitsfördernder Eigenschaften auf. Insbesondere zur Krebsprophylaxe ist der Verzehr von Bohnen sehr zu empfehlen.

Zutaten für 2 Portionen

Für die Bohnen

  • 300 g getrocknete weisse Bohnen
  • 2 Knoblauchzehen – schälen

Weitere Zutaten und Gewürze

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 10 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 2 Stunden und 30 Minuten

Die Bohnen über Nacht in einem Topf mit Wasser einweichen. Am nächsten Tag abgiessen und gründlich abspülen.

Mit reichlich frischem Wasser aufkochen, dann die Hitze reduzieren und etwa 2 Stunden köcheln lassen.

Das Olivenöl in einem anderen Topf erhitzen und die Knoblauchzehen mit den Salbeiblättern darin einige Minuten anbraten. Sobald der Knoblauch braun ist, diesen entfernen.

Das Wasser der gegarten Bohnen abgiessen und den Salbei in den Topf geben.

Bei geringer Hitze etwa 10 Minuten dünsten lassen, dann die Tomatensauce dazugeben.

Alles kräftig würzen und unter häufigem Umrühren etwa 15 Minuten leicht köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.

Den Topf vom Herd nehmen und die Bohnen in einer vorgewärmten Servierschüssel anrichten.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 425 kcal
  • Kohlenhydrate: 36 g
  • Eiweiss: 18 g
  • Fett: 22 g

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