Salate

Bohnensalat mit Pfifferlingen und Linsen

  • Autor: Zentrum der Gesundheit
  • aktualisiert: 24.09.2008
  • 0 Kommentare
Bohnensalat mit Pfifferlingen und Linsen
© Anastasia_Panait - Shutterstock.com (Abb. ähnlich)

Pfifferlinge sind eine gute Eiweissquelle, enthalten kaum Fett und nur wenige Kohlenhydrate. Sie sind zudem reich an Beta-Carotin, aus dem der Körper Vitamin A herstellen kann. Auch ihr hoher Gehalt an Eisen und Kalium ist bemerkenswert.

Zutaten für 4 Portionen

Für den Salat

  • 250 g Pfifferlinge – putzen und ggf. halbieren
  • 200 g grüne Bohnen – putzen und in mundgerechte Stücke schneiden
  • 200 g Wachsbohnen – putzen und in mundgerechte Stücke schneiden
  • 150 g rote Linsen
  • 50 g Löwenzahn – waschen und gut trocknen
  • 2 Bund Rauke – waschen und gut trocknen

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Bund Petersilie – fein hacken
  • 1/2 Bund Schnittlauch – in feien Röllchen schneiden

Für das Dressing

  • 4 EL Olivenöl
  • 3 EL heller Essig
  • 1 EL Senf
  • 2 TL Yaconsirup
  • 1 Knoblauchzehe – fein hacken
  • Kristallsalz
  • Pfeffer

Zubereitung

Zubereitungszeit ca. 25 Minuten, Kochzeit ca. 20 Minuten

Linsen nach Packungsanweisung bissfest garen, kalt abschrecken, gut abtropfen lassen und in eine grosse Schüssel geben. Bohnen in kochendem Salzwasser 8-10 Minuten bissfest garen, kalt abschrecken, gut abtropfen lassen und unter die Linsen heben. Aus Essig, Senf, Sirup, 4 EL Öl, Kristallsalz und Pfeffer eine würzige Marinade zubereiten: Über die Linsen-Bohnen-Mischung geben und alles gut vermengen. Die Pfifferlinge in 2 EL Öl scharf anbraten, nach etwa 3 Minuten den Knoblauch zugeben und unter Rühren darin anschwitzen. Die Pilze kräftig salzen und pfeffern.

Den Pfanneninhalt über den Salat geben, alles vorsichtig miteinander vermengen und abschmecken.

Rauke und Löwenzahn auf Tellern verteilen und den Salat darauf anrichten.

Hier finden Sie unsere Kochfilme bei YouTube

Mehr zu diesem Rezept

Teilen Sie dieses Rezept

Leserkommentare

Schreiben Sie den ersten Kommentar

Um einen Kommentar abzugeben müssen Sie angemeldet sein.

Anmelden Registrieren