Gemüsegerichte

Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen

  • Autor: BAT
  • aktualisiert: 26.02.2019
Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen
© ZDG

Bei dieser Rezeptur handelt es sich um eine 30-Minuten-Mahlzeit, die aufgrund der milden, leicht pikanten Würze sämtliche Eigenaromen der verwendeten Gemüsesorten zur Geltung kommen lässt. Ein optisch schönes und geschmacklich sehr ausgewogenes Gericht, das ursprünglich aus China stammt. Dort wird es aus verschiedenen Gemüsen und Fleisch zubereitet. Für unsere vegane Variante haben wir Blumenkohl, Brokkoli, Zuckerschoten, Paprika, Bambussprossen und Pilze gewählt. Der Fleischanteil wurde durch kross gebratenen Tofu ersetzt.

Zutaten für 2 Portionen

Für das Chop Suey

  • 200 g Tofu – Flüssigkeit auspressen und in dünne Stäbchen schneiden
  • 150 g Blumenkohl – waschen und kleine Röschen schneiden
  • 150 g Brokkoli – waschen und in kleine Röschen schneiden
  • 150 g braune Champignons – putzen und in Scheiben schneiden
  • 100 g Bambussprossen (aus dem Glas) – abspülen und abtropfen lassen
  • 100 g Kefen (Zuckerschoten) – waschen
  • 70 g rote Paprika – waschen, entkernen und in Streifen schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 120 ml Wasser
  • 3 EL Tamarisauce
  • 1 EL Yaconsirup
  • 2 EL Kokosöl
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 EL Sesamöl
  • 2 TL Reisessig
  • 1 EL fein gehackter Ingwer
  • 1 TL Pfeilwurzelstärke – mit 3 EL Wasser anrühren
  • 1/4 TL Chilipulver
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 20 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 40 Minuten

Für das Chop Suey 1 EL Kokosöl in einer breiten Pfanne hoch erhitzen, den Tofu darin scharf anbraten, mit Tamari beträufeln, gut vermengen, herausnehmen und zur Seite stellen.

Die Pfanne erneut hoch erhitzen und in dem restlichen Kokosöl den Ingwer sowie das ganze Gemüse scharf anbraten (je nach Grösse der Pfanne das Gemüse in zwei Etappen anbraten). Je mehr Farbe das Gemüse bekommt desto mehr Röstaromen entwickeln sich. Am Schluss mit Chilipulver bestäuben.

Wenn das ganze Gemüse angebraten ist, alles wieder in die Pfanne geben, kurz erhitzen und mit 100 ml Wasser ablöschen. Dann das Mandelmus, den Reisessig und den Yaconsirup einrühren. Einmal aufkochen lassen, die angerührte Pfeilwurzelstärke dazugeben und die Pfanne abdecken.

Das Chop Suey ca. 5 Minuten köcheln lassen (das Gemüse soll noch schön knackig sein). Dann den Deckel abnehmen und die Tofu-Stäbchen dazugeben. Mit Sesamöl beträufeln, alles gut vermengen, nochmals kurz erhitzen und servieren.

Tipp: Wenn Sie einen gedämpften Reis zum Chop Suey geniessen, reicht das Gemüse für 3-4 Portionen.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 404 kcal
  • Kohlenhydrate: 15 g
  • Eiweiss: 21 g
  • Fett: 27 g

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