Hauptgerichte

Gefüllte Zucchini mit Jackfruit und Camargue Reis

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 09.11.2018
  • 0 Kommentare
Gefüllte Zucchini mit Jackfruit und Camargue Reis
© ZDG/nigelcrane

Die Zucchini werden mit einer perfekt gewürzten Jackfruit gefüllt, dann im Ofen gebacken und zusammen mit einer köstlichen Tomatensauce serviert.

Zutaten für 2 Portionen

Für die gefüllten Zucchini

  • 500 g Zucchini – waschen
  • 200 g Jackfruit-Geschnetzeltes
  • 120 g roter Camargue Reis
  • 50 g getrocknete, in Öl eingelegte Tomaten – fein hacken
  • 30 g entsteinte Oliven – fein hacken

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 250 ml passierte Tomaten
  • 2 EL Erdnussöl
  • 1 ½ EL Tomatenmark
  • 1 TL Senf
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Edelhefeflocken
  • 1 TL Paprikapulver
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer
  • 2 Zweige Thymian – Blätter fein hacken
  • 1 Zweig Rosmarin – Nadeln fein hacken

Zubereitung

Zubereitungszeit ca. 25 Minuten, Kochzeit ca. 30 Minuten

Als erstes den Reis nach Packungsangabe garen.

Die Zucchini längs halbieren und mit einem Pariserlöffel oder Teelöffel aushöhlen. Das Fuchtfleisch fein hacken und kurz zur Seite stellen.

Den Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze aufheizen und eine feuerfeste Gratinform bereitstellen.

Das Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen und das Jackfruit-Geschnetzelte zusammen mit den getrockneten Tomaten, den Oliven und dem Zucchinifleisch 4 Min. scharf anbraten.

Anschliessend das Tomatenmark einrühren und mit Senf, Tamari, Edelhefeflocken, Paprikapulver sowie Salz und Pfeffer würzen. Gleichmässig vermengen, vom Herd nehmen, das Mandelmus einrühren und abschmecken.

Die Zucchinihälften mit der Masse füllen.

Dann die passierten Tomaten mit Salz und Pfeffer würzen, die Kräuter dazugeben und in die Gratinform giessen. Die gefüllten Zucchinihälften nebeneinander auf die Sauce legen und für 30 Min. in den Ofen schieben.

Die Zucchini aus dem Ofen nehmen, zusammen mit dem Reis auf zwei Tellern anrichten, die Tomatensauce darüber geben und servieren.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 583 kcal
  • Kohlenhydrate: 21 g
  • Eiweiss: 7 g
  • Fett: 18 g

Mehr zu diesem Rezept

Teilen Sie dieses Rezept

Basenüberschüssig kochen

Leserkommentare

Liebe Leserinnen und liebe Leser

Wir haben uns immer sehr über Ihre Kommentare gefreut. Da uns die Ressourcen fehlen, um auf alle Ihre Fragen und Anmerkungen gebührend einzugehen, haben wir uns entschieden, die Kommentarfunktion zu deaktivieren.

Lieben Dank für Ihr Verständnis,
Ihr Team vom Zentrum der Gesundheit