Bulgur, Couscous, Hirse

Gemüse mit Couscous und Cashewkernen

  • Autor: Zentrum der Gesundheit
  • aktualisiert: 31.10.2018
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Gemüse mit Couscous und Cashewkernen
© lorenzo_graph - Shutterstock.com (Abb. ähnlich)

Cashewkerne sind sehr gesund, denn mit Calcium, Magnesium, Phosphor, Eisen und vielen weiteren Mineralstoffen, versorgen sie unseren Körper mit jeder Menge Vitalstoffe. Ferner zählen Cashews zu den tryptophanreichsten Lebensmitteln. Tryptophan benötigt der Körper, um das Glückshormon Serotonin herzustellen. Daher kann ein regelmässiger Verzehr von Cashewkernen durchaus zu Gelassenheit und guter Laune beitragen.

Zutaten für 4 bis 5 Portionen

Für das Gemüse


  • 250 g Couscous
  • 4 mittelgrosse Karotten – waschen, putzen und klein würfeln
  • 1 rote Paprikaschote – waschen, putzen und klein würfeln
  • 1 kleine Zucchini – waschen, putzen und klein würfeln
  • je 2 getrocknete Aprikosen, Feigen und Datteln – klein schneiden
  • 2 EL Rosinen – heiss abspülen und abtropfen lassen
  • 4 EL Cashewkerne
  • 2 EL Pinienkerne

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 600 ml Gemüsebrühe (hefefrei)
  • 2 EL Kokosöl
  • 1 TL gemahlener Koriander
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1/2 TL Kurkuma
  • etwas Cayennepfeffer
  • Kristallsalz
  • Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

Das Kokosöl in einem breiten Topf erhitzen. Couscous, Kurkuma, Koriander und Kreuzkümmel unter Rühren etwa eine Minute anschmoren, mit der Gemüsebrühe ablöschen und die Trockenfrüchte zugeben.

Kurz aufkochen lassen, den Topf vom Herd nehmen und zugedeckt etwa 20 Minuten ziehen lassen.

In der Zwischenzeit die Cashews und Pinienkerne in einer fettfreien Pfanne anrösten.

Den fertigen Couscous mit einer Gabel auflockern und mit Salz, Pfeffer und Cayenne abschmecken.

Zum Schluss die gerösteten Kerne über das Couscous-Gemüse streuen.

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