Salate

Gurken-Spinat-Salat an Mango-Dill-Dressing mit „Lachs“

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 15.04.2019
Gurken-Spinat-Salat an Mango-Dill-Dressing mit „Lachs“
© ZDG/nigelcrane

Manchmal fehlt schlicht die Zeit und dann muss es beim Kochen einfach schnell gehen! Dennoch sollte auf eine nahrhafte und gesunde Mahlzeit nicht verzichtet werden. Für solche Situationen ist dieser Salat ideal! Wenn Sie ihn ohne den „Lachs“ geniessen wollen, ist er in nur 5 Minuten servierbereit. Sie sollten diesen Salat jedoch unbedingt auch einmal mit dem „Lachs“ probieren, denn er schmeckt wirklich köstlich. Da die Back- und Ziehzeit jedoch etwas Zeit in Anspruch nimmt, sollten Sie ihn bereits am Vortag zubereiten.

Zutaten für 2 Portionen

Für den Gurken-Spinat-Salat

  • 100 g Spinat – waschen, abtropfen lassen
  • 80 g Gurke – waschen, halbieren und in Scheiben schneiden
  • 80 g Cherrytomaten – waschen, halbieren
  • 8 „Lachs“-Scheiben

Für das Dressing

  • 1 reife Mango – schälen
  • 60 ml Wasser
  • 3 EL Olivenöl
  • 2 EL Leinöl
  • ½ Bio Zitrone – Saft und etwas Abrieb
  • 1 Prise Cayennepfeffer
  • schwarzer Pfeffer
  • Kristallsalz
  • 1 EL gehackter Dill

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 5 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 2 Minuten

Für den Gurken-Spinat-Salat von der Mango eine Seite abschneiden, in Scheiben schneiden und zur Seite legen. Den Rest für das Dressing (ca. 250 g) verwenden.

Für das Dressing alle Zutaten ausser Öl, Dill, Cayenne, Salz und Pfeffer – in einen hohen Mixbecher geben und mit einem Stabmixer fein pürieren. Dann langsam das Öl unter ständigen Mixen hinein träufeln lassen.

Zum Schluss den Dill unterheben, mit Cayenne, Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite stellen.

Für den Salat den Spinat, die Cherrytomaten und die Gurke in eine Schüssel geben. Das Dressing darüber geben und alles gut vermengen.

Den Gurken-Spinat-Salat auf 2 Tellern anrichten und zusammen mit den Lachs-, und Mangoscheiben geniessen.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 309 kcal
  • Kohlenhydrate: 25 g
  • Eiweiss: 5 g
  • Fett: 24 g

Ihre Ausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Gesunde Ernährung ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben die basenüberschüssige, naturbelassene Ernährung? Sie möchten gerne die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung und unserer Gesundheit aus ganzheitlicher Sicht verstehen? Sie wünschen sich nichts mehr als all Ihr Wissen rund um Gesundheit und Ernährung zu Ihrem Beruf zu machen?

Die Akademie der Naturheilkunde bildet Menschen wie Sie in 12 bis 18 Monaten zum Fachberater für holistische Gesundheit aus. Wenn Sie mehr über das Fernstudium an der Akademie der Naturheilkunde wissen möchten, dann erfahren Sie hier alle Details sowie Feedbacks von aktuellen und ehemaligen TeilnehmerInnen.

Teilen Sie dieses Rezept

Diese Rezepte könnten Ihnen auch gefallen