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  • Konjak-Spaghetti an Paprika-Sauce - basisch
30 September 2023

Konjak-Spaghetti an Paprikasauce - basisch

Dieses Konjak-Spaghetti-Gericht schmeckt ausgezeichnet! Du benötigst nur wenige Zutaten und es ist ganz einfach und schnell zubereitet. Da du mit diesen Spaghetti keine Kohlenhydrate zuführst, ist das Gericht auch bestens für die Low-Carb-Ernährung geeignet.

Rezeptentwicklung: Jannis

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Zutaten für 2 Portionen

Für die Spaghetti und die Sauce

  • 250 g Konjak
  • 1 TL Natron
  • 450 g rote Paprika
  • 1 Knoblauchzehe
  • 50 g grüne Oliven, entsteint
  • 20 g Kapern
  • 1 TL frischer Oregano
  • 1 EL frische Petersilie
  • Olivenöl, hitzebeständig
  • 1 TL Erythrit (Zuckeraustauschstoff)
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion (inkl. Tofu)
Kalorien 405 kcal
Kohlenhydrate 19 g
Eiweiss 21 g
Fett 24 g
Ballaststoffe 18 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch-/Backzeit 25 Minuten

1. Schritt

Den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen; ein Backblech mit Backpapier bestückt bereitstellen; die Konjak-Spaghetti in ein Sieb geben und unter fliessendem Wasser so lange gründlich spülen, bis der charakteristische Wurzelgeruch vollständig verschwunden ist; abtropfen lassen. Einen Topf mit Wasser aufkochen, 1 TL Natron dazugeben und die Spaghetti darin 3 Min. leicht köcheln; über einem Sieb abgiessen, abspülen und abtropfen lassen.

2. Schritt

Die Paprika auf das Blech legen und 15 Min. im Ofen backen. Dann die Haut abziehen, entkernen und das Fruchtfleisch in einem Mixer cremig pürieren.

Für die Sauce den Knoblauch fein hacken; die Oliven halbieren; die Kapern grob hacken; 1 TL Oregano und 1 EL Petersilie fein hacken.

Einen Topf mit Olivenöl und dem gehackten Knoblauch erhitzen. Dann mit dem Paprikapüree auffüllen, erneut erhitzen und die halbierten Oliven mit den gehackten Kapern dazugeben. Die abgetropften Konjak-Spaghetti in die Sauce geben und kurz darin erhitzen. Dann den gehackten Oregano und die Petersilie unterheben, 1 TL Erythrit einrühren; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Spaghetti anrichten und servieren.

Hinweis:

Für ein vollwertiges Gericht empfehlen wir gebratenen Räuchertofu dazu.

Hierzu 200 g Räuchertofu in 1-cm-Würfel schneiden, eine Pfanne mit etwas Olivenöl erhitzen und rundherum ca. 3 Min. anbraten. Mit 2 EL Tamari ablöschen und die Flüssigkeit verdampfen lassen; zusammen mit den Spaghetti servieren.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule

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