Reisgerichte

Mangold mit Kurkuma-Reis

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 15.07.2019
Mangold mit Kurkuma-Reis
© ZDG/nigelcrane

Der fein-würzige Kurkuma-Reis passt perfekt zu dem herrlich-cremigen und angenehm-pikant gewürzten Mangold. In dieser Kombination entstand ein harmonisch aufeinander abgestimmtes ayurvedisches Gericht, das durch seine vielfältigen Aromen begeistert.

Zutaten für 2 Portionen

Für den Kurkuma-Reis

  • 360 ml Wasser
  • 120 g Vollkorn-Basmatireis – über einem Sieb gründlich spülen
  • 1 EL Kokosöl
  • 1/3 TL Kurkumapulver
  • 1 Prise Kardamompulver
  • 1 Prise Nelkenpulver

Für den Mangold

  • 800 g Mangold – waschen, den weissen Stiel kleinschneiden; die grünen Blätter in breite Streifen schneiden

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 400 ml Wasser
  • 100 ml Sojasahne
  • 2 EL Kokosöl
  • 2 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Mandelmus
  • 1 rote Chilischote – entkernen und in dünne Ringe schneiden
  • 1 EL geriebener Ingwer
  • 1 TL Bio-Maisstärke – mit 2 EL Wasser verrühren
  • 1 TL schwarze Senfsamen
  • 1 TL Kreuzkümmelpulver
  • ½ TL Kurkumapulver
  • 2 EL gehackter Koriander (optional)
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 45 Minuten

Den Reis zusammen mit dem Wasser in einem Topf zum Kochen bringen und leicht salzen. Dann das Kokosöl, 1/3 TL Kurkuma, Kardamom und Nelken dazugeben, den Topf abdecken und den Reis 40 - 45 Min. bei mittlerer Hitze leicht köchelnd garen.

In der Zwischenzeit das Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, den Ingwer und die Senfsamen darin kurz rösten. Dann Chili, Kreuzkümmel und das restliche Kurkumapulver dazugeben, kurz verrühren und die Mangoldstiele unterheben. Mit Wasser ablöschen und ohne Deckel ca. 10 Min. köcheln lassen.

Dann die Mangoldblätter dazugeben, einen Deckel darauflegen und weitere 10 Min. garen. Mandelmus, Sojasahne, Tamari und Stärke einrühren, einmal aufkochen lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 646 kcal
  • Kohlenhydrate: 67 g
  • Eiweiss: 19 g
  • Fett: 32 g

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