Brotaufstriche

Pilz-Aufstrich

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 18.06.2019
Pilz-Aufstrich
©gettyimages.de/istetiana

Speisepilze geniessen in der ganzen Welt ein hohes Ansehen, denn sie leisten einen wichtigen Beitrag zur gesunden Ernährung. Pilze liefern hochwertiges Eiweiss und enthalten viele Ballaststoffe. Sie sind zudem eine gute Quelle für Kalium, Zink, Eisen und Selen sowie für Vitamin A, B-Vitamine und für Vitamin D.

Zutaten für 1 Glas

Für den Aufstrich

  • 120 g Räuchertofu – mit einer Gabel zerkrümeln
  • 120 g Pilze – putzen und klein schneiden
  • 2 kleine süsse Äpfel – schälen, entkernen und in Stücke schneiden
  • 1 grosse Zwiebel – fein hacken

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 6 EL Kokosöl
  • 1 TL Majoran
  • 1 TL Thymian
  • 1 TL Estragon
  • 1 Prise Muskatnuss
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Kristallsalz

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 1 Minuten

Die Pilze klein schneiden und in 2 EL Kokosöl dünsten.

Das restliche Kokosöl erhitzen und die Zwiebel darin glasig dünsten.

Den Tofu in einen Mixer geben und mit dem Zwiebel-Ölgemisch, den Pilzen und den Äpfeln pürieren.

Anschliessend die Gewürze zugeben und unterrühren. Abschmecken und kalt stellen.

Nährwerte pro 1/2 Glas

  • Kalorien: 485 kcal
  • Kohlenhydrate: 21 g
  • Eiweiss: 14 g
  • Fett: 37 g

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