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Reisgericht mit Kidneybohnen

Reisgericht mit Kidneybohnen

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(Zentrum der Gesundheit) - Kidneybohnen sind reich an Proteinen und Stärke, daher sind sie ausgesprochen nahrhaft. Sie bestehen zu ca. 70% aus Kohlenhydraten, enthalten 25% Proteine und nur 5% Fett. Zudem enthalten sie nennenswerte Mengen an Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Diese Zusammensetzung macht sie zu einem sehr sättigendem und gesunden Lebensmittel, das regelmässig auf dem Speiseplan stehen sollte.

Zutaten und Zubereitung "Reisgericht mit Kidneybohnen"

Zubereitungszeit: ca. 60 Minuten - inklusive Kochzeit

Zutaten für 4 Portionen:

  • 200 g Langkornreis - über ein Sieb gründlich waschen und abtropfen lassen
  • 100 g rote Kidneybohnen - über Nacht in reichlich Wasser einweichen
  • 4 grosse Tomaten - häuten und grob würfeln
  • 2 Zwiebeln - fein hacken
  • 2 Knoblauchzehen - fein hacken
  • je 1 grüne und rote Chilischote - halbieren, entkernen, waschen und in feine Streifen schneiden
  • je 1 kleine grüne und rote Paprikaschote - achteln, entkernen, waschen und schräg in Rauten schneiden

Zubereitung:

Die Kidneybohnen am nächsten Tag über ein Sieb abgiessen, unter fliessendem Wasser abspülen und in frischem Wasser etwa 1 Stunde kochen, bis sie weich sind. Über ein Sieb abgiessen und beiseite stellen.

2 EL Kokosöl in einer Schmorpfanne erhitzen und Zwiebeln und Knoblauch darin andünsten. Dann den Reis kurz mitbraten, mit der Gemüsebrühe aufgiessen, die Tomaten untermengen und abgedeckt bei geringer Hitze etwa 35 Minuten garen - gelegentlich umrühren.

Das restliche Öl erhitzen und die Paprikarauten mit den Chilistreifen darin anbraten und zusammen mit den abgetropften Kidneybohnen zum Reis geben.

Alles gut vermengen und weitere 10 Minuten garen, bis der Reis weich ist. (Bei Bedarf noch etwas Gemüsebrühe zugeben.)

Den gegarten Gemüsereis mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken und mit Koriander bestreut servieren.


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde


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