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Asiatischer Reisnudelsalat

Asiatischer Reisnudelsalat

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(Zentrum der Gesundheit – Rezepte) – In diesem Nudelsalat vereinen sich zahlreiche köstliche Aromen. Die unterschiedlichen Gemüsesorten verleihen dem Salat eine herrliche Frische. Die Sprossen und die Nüsse sorgen für einen knackigen Biss und das würzige Dressing macht aus diesem Nudelsalat eine besondere Delikatesse. Unser Reisnudelsalat kann sowohl kalt als auch warm genossen werden. Und für alle Berufstätigen: Der Salat lässt sich hervorragend am Vorabend zubereiten, denn er schmeckt am nächsten Tag nach wie vor wunderbar.

Zutaten und Zubereitung "Asiatischer Reisnudelsalat"

Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten – inklusive Kochzeit

Zutaten für 2 Portionen:

Für die Nudeln:

  • 150 g flache Reisnudeln (Vollkorn)
  • 1 Liter Wasser
  • 2 TL Kristallsalz
  • 1 EL Kokosöl

Für die Gemüsesauce:

  • 140 g Salatgurke – waschen, schälen, halbieren, mit einem Esslöffel entkernen und in kleine, gleichgrosse Stifte schneiden
  • 100 g rote Paprikaschote – waschen, halbieren, putzen, entkernen und in feine, mundgerechte Streifen schneiden
  • 50 g Tiefkühl-Erbsen
  • 50 g Sojasprossen
  • 30 g geröstete Erdnüsse
  • 10 g Ingwer – fein reiben
  • ½ frische Chilischote – waschen und entkernen
  • 1 Stange Zitronengras – in drei Stücke schneiden und mit dem Messerrücken platt drücken
  • 1 Limettenblatt – waschen
  • 200 ml Kokosmilch  
  • 150 ml Wasser
  • 40 g Erdnussbutter
  • 4 EL Zitronensaft
  • 3 EL Tamari
  • 2 EL Kokosöl
  • 5 g frische Kurkumawurzel
  • ¼ TL Kreuzkümmelpulver
  • 2 TL Korianderpulver
  • 2 -3 TL Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • 4 EL fein gehackte Korianderblätter

Zubereitung:

Für die Nudeln einen Topf mit 1 Liter Wasser und etwas Salz zum Kochen bringen. Die Nudeln in das kochende Wasser geben, den Herd abschalten und abgedeckt 7 Minuten darin quellen lassen. Dann über ein Sieb abgiessen, mit kaltem Wasser abspülen, abtropfen lassen und mit 1 EL Kokosöl beträufeln.

In der Zwischenzeit die Erdnüsse in einer elektrischen Küchenmaschine grob hacken und beiseite stellen.

2 EL Kokosöl in einer Pfanne leicht erhitzen, den Ingwer, das Limettenblatt und das Zitronengras hineingeben und ca. 3 Minuten anschwitzen.

Kurkuma, Kreuzkümmel, Koriander und Chilischote unterheben, mit Tamari beträufeln und die Erdnussbutter einrühren. Unter ständigem Rühren ca. 2 Minuten anbraten.

Dann mit Kokosmilch, Wasser und Zitronensaft auffüllen, die Erbsen dazugeben und alles zusammen noch 1 Minute leicht köcheln lassen.

Das Zitronengras, das Limettenblatt und die Chilischote aus der Sauce nehmen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Den Pfanneninhalt zusammen mit den Reisnudeln, den Gurken- und Paprikastiften sowie den Sojasprossen in eine grosse Salatschüssel füllen und gut vermengen. 3 EL gehackten Koriander unterheben und nochmals abschmecken.

Mit dem restlichen Koriander und den gehackten Erdnüssen garniert servieren.

Hier finden Sie unsere Kochfilme auf YouTube.


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde

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