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Blumenkohl-Steak mit Grünkohlsalat

Blumenkohl-Steak mit Grünkohlsalat

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(Zentrum der Gesundheit) – Blumenkohl mal ganz anders, nämlich als Steak in Begleitung eines Salates aus gedämpftem Grünkohl. Der Blumenkohl wird einfach in Scheiben geschnitten und in der Pfanne gebraten. Wer das Blumenkohlsteak zarter möchte, kann es anschliessend in Gemüsebrühe dämpfen. Dazu gibt es eine helle Sauce – natürlich vegan, nämlich aus weissem Mandelmus mit den heilenden Gewürzen Kurkuma, Ingwer und Kreuzkümmel. Diese mild-würzige Kohlkomposition versorgt Sie auf köstliche Weise mit all den so enorm gesunden Vitalstoffen aus Grünkohl und Blumenkohl.

Zutaten und Zubereitung "Blumenkohl-Steak mit Grünkohlsalat"

Zubereitungszeit: 40-45 Minuten

Zutaten für 2 -3 Portionen:

  • 1 mittelgrosser Kopf Blumenkohl (frisch und fest) ca. 600 g – waschen und das Grün entfernen
  • 2 Stangen Grünkohl – putzen, waschen und in 1 cm dicke Streifen schneiden
  • 1 mittelgrosse Kirschtomate – waschen, halbieren und in kleine Würfel schneiden
  • 550 ml Gemüsebrühe
  • 2 EL Kokosöl
  • 2 EL weisses Mandelmus
  • 1 TL Ingwer gemahlen
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • ½ TL Korianderpulver
  • 1 Lorbeerblatt

Für das Dressing:

  • 1 EL Apfelessig
  • 4 getrocknete Kirschtomaten aus dem Glas
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Prise Kristallsalz
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung Blumenkohl-Steaks:

Den Blumenkohl in 3-4 dicke Scheiben schneiden, beginnend von der Mitte her. Achten Sie darauf, dass er zusammenhält und nicht zerfällt. Beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.

Das Kokosöl in einer hohen Pfanne erhitzen und die Steaks darin von beiden Seiten kräftig anbraten, sodass sie Farbe bekommen. Dann herausnehmen und auf einen Teller legen.

400 ml Gemüsebrühe in die Pfanne geben. Lorbeerblatt und die Gewürze dazugeben, verrühren und die Steaks in die Brühe legen. Bei schwacher Hitze abgedeckt ca. 15 Minuten darin garen.

Anschliessend den Blumenkohl vorsichtig herausheben und auf einen Teller legen.

Für die Sauce das Mandelmus in die Blumenkohl-Gemüsebrühe geben und mit einem Schneebesen kräftig verrühren, bis die Sauce leicht sämig wird.

Mit Salz und Pfeffer abschmecken, den Blumenkohl wieder hineingeben und darin warmhalten.

Zubereitung Grünkohlsalat:

Während die Blumenkohl-Steaks 15 Minuten in der Gemüsebrühe garen, die restliche Brühe in einem Topf zum Kochen bringen. Den Grünkohl darin 5 Minuten dünsten und herausnehmen. Gut abtropfen lassen.

In einer hohen Schüssel die Zutaten für das Dressing mit einem Pürierstab fein mixen, bis es eine Saucen-ähnliche Konsistenz hat.

Den Grünkohl in das Dressing geben und gut vermengen. Probieren und abschmecken.

Die Blumenkohl-Steaks portionsweise auf Tellern anrichten. Anschliessend den Grünkohlsalat dazu legen und mit Tomatenwürfeln garniert servieren. 


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde


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