Zentrum der Gesundheit
  • Blumenkohl und Kartoffeln in cremiger Sauce
29 September 2023

Blumenkohl und Kartoffeln in cremiger Sauce

Ein würziges, aromatisches und angenehm pikantes Kartoffelgericht mit zartem Blumenkohl und feinen Tomaten – ein vollkommen neues Geschmackserlebnis, daher unbedingt testen.

Rezeptentwicklung: Ben

Kostenlosen Newsletter abonnieren

Mit Ihrer Anmeldung erlauben Sie die regelmässige Zusendung des Newsletters und akzeptieren die Bestimmungen zum Datenschutz.

Zutaten für 2 Portionen

Für die Chili-Kartoffeln mit Blumenkohl

  • 300 g Kartoffeln, festkochend
  • 350 g Blumenkohl
  • 2 EL Kokosflocken
  • Kokosöl
  • 1 TL Senfsamen, schwarz
  • 1 milde rote Chilischote
  • 1 EL Ingwer, geriebener
  • 100 g Cherrytomaten
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 1 TL Kreuzkümmelpulver
  • ½ TL Kurkumapulver
  • 150 ml Hafersahne
  • 10 g frischer Koriander
Nährwerte pro Portion
Kalorien 420 kcal
Kohlenhydrate 39 g
Eiweiss 11 g
Fett 21 g
Ballaststoffe 14 g

Zubereitung

Drucken
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 25 Minuten

1. Schritt

Die Kartoffeln schälen und in 1,5-cm-Würfel schneiden; dann in einen Topf mit Wasser geben, salzen und ca. 10 Min. köcheln lassen. Währenddessen den Blumenkohl in Röschen teilen. Nach 7 Min. die Blumenkohl-Röschen zu den Kartoffeln in den Topf geben und 3 Min. mitkochen. Dann 50 ml vom Kochwasser entnehmen, den Topfinhalt über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen.

2. Schritt

Eine grosse Pfanne fettfrei erhitzen und 2 EL Kokosflocken rösten; auf einem kleinen Teller zur Seite stellen. Die Pfanne mit Kokosöl erhitzen und 1 TL Senfsamen rösten. Sobald sie anfangen zu springen, die Kartoffelwürfel und Blumenkohlröschen dazugeben und von allen Seiten goldgelb anbraten. In der Zwischenzeit die Chilischote in Ringe schneiden; 1 EL Ingwer fein reiben; die Cherrytomaten halbieren.

Dann die Chiliringe und den geriebenen Ingwer in die Pfanne geben und ca. 1 Min. mitbraten. Mit Salz, Pfeffer, 1 TL Kreuzkümmel- und ½ TL Kurkumapulver würzen; mit 50 ml Kochwasser ablöschen und 2 Min. köcheln lassen. Die halbierten Cherrytomaten unterheben, 150 ml Hafersahne einrühren und einmal aufkochen lassen; mit Salz und Pfeffer abschmecken, den Koriander hacken.

Den Pfanneninhalt anrichten; mit gerösteten Kokosflocken und gehacktem Koriander garniert servieren.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule

Liebe Leserinnen und Leser,
ab sofort können Sie bei unseren Rezepten ein Feedback hinterlassen. Schreiben Sie uns, wie es Ihnen und Ihrer Familie geschmeckt hat. Wir freuen uns darauf! Für Fragen, die nichts mit unseren Rezepten zu tun haben, nutzen Sie bitte das Kontaktformular.
Lieben Dank, Ihre Redaktion vom Zentrum der Gesundheit