Zutaten für 2 Portionen

Für die Brotscheiben

  • 4 dünne Scheiben Brot nach Wahl (z. B. unser selbstgemachtes glutenfreies Hirsebrot)
  • 200 g Räuchertofu – der Länge nach in 4 gleich dicke Scheiben schneiden
  • 1 mittelgrosse Paprika – waschen, halbieren, entkernen und vierteln. Die gerundeten Enden abschneiden, fein würfeln und für die Salsa zurücklegen.
  • 4 lange Scheiben grüner Lauch (1 Minute in heissem Wasser blanchieren, dann in Eiswasser legen, um den Garprozess zu stoppen, herausnehmen und auf einem Tuch abtropfen lassen.)

Für die Tomatensalsa

  • 2 mittelgrosse Tomaten – waschen, vierteln, entkernen, die Haut von dem Fruchtfleisch abziehen und fein würfeln
  • 1 Schalotte – schälen und fein würfeln

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Erdnussöl für den Grill
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • ½ TL Kristallsalz
  • ½ TL schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • 20 Basilikumblätter – waschen und die Blätter trocknen und fein hacken
  • 1 EL frische Petersilie – waschen, trocknen und fein hacken
  • 1 TL frische Rosmarinblätter – fein hacken
  • 1 TL frischer Thymian – Blätter abzupfen und fein hacken

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit ca. 25 Minuten
  • Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten

Einen Tischgrill vorheizen.

Eine Pfanne auf einer Herdplatte erhitzen und die Paprikaviertel darin 5 Minuten auf der Hautseite kräftig anbraten. Dann wenden und weitere 3 Minuten fertigbraten. Die Pfanne vom Herd nehmen und mit den Paprikaviertel beiseite stellen.

Die Brotscheiben mit je einer Scheibe Tofu und Paprikaviertel belegen. Mit je einer Scheibe Lauch umwickeln, fest andrücken und in den Kühlschrank stellen.

Zwischenzeitlich die Salsa zubereiten. Geben Sie hierzu die Tomaten- und Paprikawürfel, Schalotten, Basilikumblätter, Petersilie, Thymian, Rosmarin, Olivenöl, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer in eine Schüssel und vermengen Sie alles gründlich. Eventuell nochmals abschmecken.

Dann den vorgeheizten Grill mit Erdnussöl einpinseln.

Die Brote aus dem Kühlschrank nehmen, mit der oberen Seite auf dem Grill legen und scharf anbraten. Dann wenden und die untere Seite anbraten.

Schliesslich vom Grill nehmen und mit je einem Teelöffel Tomatensalsa garniert servieren.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 467 kcal
  • Kohlenhydrate: 40 g
  • Eiweiss: 35 g
  • Fett: 25 g

Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft geht bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht. Lernen Sie bei der Akademie der Naturheilkunde die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise sowie physischem und psychischem Wohlbefinden kennen.

Die Akademie der Naturheilkunde bildet interessierte Menschen wie Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater aus. Bestellen Sie hier die kostenlose Infobroschüre.

Rezepte die Ihnen gefallen könnten