Gemüsegerichte

Wie Sie Sauerkraut ganz einfach selbst zubereiten

  • Autor: BAT
  • aktualisiert: 19.12.2018
Wie Sie Sauerkraut ganz einfach selbst zubereiten
© ZDG

Sauerkraut schmeckt nicht nur fantastisch, es ist auch ein hervorragendes probiotisches Lebensmittel. Die während der Fermentation entstehenden Milchsäurebakterien sorgen für ein gesundes Milieu im Darm und regulieren die Zusammensetzung der Darmflora. Kauft man Sauerkraut im Glas, dann ist darin gerade noch die Milchsäure enthalten, von den probiotischen Bakterien aber fehlt jede Spur. Genauso ist es, wenn Sie das Sauerkraut erhitzen. Essen Sie es daher immer roh oder nur ein wenig erwärmt.

Zutaten für 3 KG

Für das Sauerkraut

  • 3 kg Weisskohl – waschen, den ganzen Kohl hobeln oder in feine Streifen schneiden, dabei ein Kohlblatt aufbewahren, um später das Kraut abzudecken
  • 100 g Karotten – waschen, schälen und ebenfalls hobeln oder in feine Streifen schneiden
  • 60 g Kristallsalz

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 30 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 1 Stunde

In einer Schüssel die Kohl- und Karottenstreifen mit dem Salz vermengen und mit den Händen so lange mischen und drücken, bis Flüssigkeit austritt.

Alles in ein 3-Liter-Einmachglas füllen und das Kraut mit der Faust kräftig in den Glasboden drücken, so dass die Flüssigkeit das gesamte Kraut bedeckt.

Das zurückbehaltene Kohlblatt wie einen Deckel auf das Sauerkraut im Glas legen, dann eine kleine Schale solange auf das Sauerkraut drücken, bis der Schalenboden mit dem Rand des Einmachglases abschliesst und ebenfalls komplett mit Flüssigkeit bedeckt ist.

Dann das Einmachglas verschliessen und mit Datum beschriften, damit Sie wissen, wann Sie es angesetzt haben.

In der ersten Woche wird das Glas bei Zimmertemperatur stehen gelassen. Es ist jedoch erforderlich, dass das Glas täglich einmal kurz geöffnet und wieder verschlossen wird, sodass die Gase, die während des Gärprozesses entstehen, entweichen können.

Falls zu wenig Flüssigkeit vorhanden sein sollte, füllen Sie es noch einmal mit gesalzenem Wasser bis zum Rand auf.

Nach einer Woche sollte der Gärprozess abgeschlossen sein. Danach sollte das Sauerkraut ca. 14 Tage zum Reifen an einem kühleren Ort stehen, z. B. im Keller oder im Kühlschrank.

Nährwerte pro 3 Kg.

  • Kalorien: 776 kcal
  • Kohlenhydrate: 126 g
  • Eiweiss: 30 g
  • Fett: 6 g

Ihre Ausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Gesunde Ernährung ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben die basenüberschüssige, naturbelassene Ernährung? Sie möchten gerne die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung und unserer Gesundheit aus ganzheitlicher Sicht verstehen? Sie wünschen sich nichts mehr als all Ihr Wissen rund um Gesundheit und Ernährung zu Ihrem Beruf zu machen?

Die Akademie der Naturheilkunde bildet Menschen wie Sie in 12 bis 18 Monaten zum Fachberater für holistische Gesundheit aus. Wenn Sie mehr über das Fernstudium an der Akademie der Naturheilkunde wissen möchten, dann erfahren Sie hier alle Details sowie Feedbacks von aktuellen und ehemaligen TeilnehmerInnen.

Teilen Sie dieses Rezept

Diese Rezepte könnten Ihnen auch gefallen