Zentrum der Gesundheit
Soja-Geschnetzeltes im Brokkoli-Nest

Soja-Geschnetzeltes im Brokkoli-Nest

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(Zentrum der Gesundheit – Rezepte) – Kross gebratene, würzige Sojaschnetzel, ein Karotten-Zucchini-Gemüse in aromatisch cremiger Sauce und ein köstlich knackiger Brokkoli – das sind Zutaten, die hervorragend miteinander harmonieren. Dazu noch ein leckerer, gesunder Vollkornreis und das Gericht ist perfekt.

Zutaten und Zubereitung "Soja-Geschnetzeltes im Brokkoli-Nest"

Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten

Zutaten für 2 Portionen: 

  • 100 g Vollkornreis – unter fliessendem, kaltem Wasser gut abspülen
  • 60 g Karotten – waschen, wenn nötig schälen und in kleine Würfel schneiden
  • 130 g Brokkoli – putzen, waschen und in kleine Röschen schneiden
  • 100 g Zucchini – waschen und in kleine Würfel schneiden
  • 100 g fein gehacktes Sojageschnetzeltes (rehydriert, also keine Trockenschnetzel)
  • 1-2 frische, ganze Cocktailtomaten – waschen
  • 1000 ml Wasser
  • 250 ml Kokosmilch
  • 4 EL Sojasahne oder Hafersahne
  • 2 EL Kokosöl
  • 1 EL Tamari
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • 4 Basilikumblättchen zur Deko

Zubereitung:

500 ml Wasser mit 1 EL Kristallsalz in einem Topf zum Kochen bringen und den Reis darin ca. 40 Minuten kochen. Die Hitze abstellen und den Reis über einem Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zum Warmhalten zurück in den Topf geben.

Die restlichen 500 ml Wasser erneut mit 1 EL Kristallsalz in einem Topf zum Kochen bringen, den Brokkoli dazugeben und 2 Minuten darin blanchieren. Anschliessend mit einem Schaumlöffel aus dem Wasser nehmen, abtropfen lassen und auf einen Teller legen. Bei 60°C im Backofen warmhalten.

In der Zwischenzeit das Sojageschnetzelte im Brokkoli-Wasser 1-2 Minuten kochen, über ein Sieb abgiessen und gut abtropfen lassen.  

Anschliessend 1 EL Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und das Soja-Geschnetzelte darin 15-20 Minuten kross anbraten. Die Sojasahne, Tamari und etwas Salz unterrühren und kurz aufkochen lassen. Die Hitze abstellen und die Pfanne beiseite stellen.

In einer weiteren Pfanne das restliche Kokosöl erhitzen und die Karottenwürfel darin ca. 2 Minuten anbraten. Die Zucchiniwürfel dazugeben und unter Rühren ca. 1 Minute mitbraten. Mit der Kokosmilch ablöschen, kurz aufkochen lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Soja-Geschnetzelte in die Karotten-Zucchini-Masse geben, alles gut verrühren und nochmals kurz erwärmen.

Nun den Brokkoli aus dem Backofen nehmen, kreisförmig auf zwei Tellern anrichten und den Pfanneninhalt in das Brokkoli-Nest geben.

Mit den Cocktailtomaten und den Basilikumblättchen garniert servieren.

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Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde


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