Brotaufstriche

Hummus mit Spinat

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 03.04.2019
Hummus mit Spinat
© ZDG

Hummus ist Kichererbsenmus – und Kichererbsen passen wunderbar zu Spinat. Nicht nur geschmacklich, sondern auch was die Inhaltsstoffe angeht. Denn beide Lebensmittel sind reich an Eisen, so dass eine Portion des grünen Hummus mit mehr als 8 Milligramm Eisen versorgt, was mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs ist. Auch Folsäure (60 Mikrogramm) und Vitamin K (über 400 Mikrogramm) liefert die Kichererbsen-Spinat-Kombination in relevanten Mengen. Besonders vitalstoffreich bleibt die Kichererbse, wenn Sie sie selbst z. B. im Schnellkochtopf zubereiten.

Zutaten für ca. 100 g

Für den Hummus mit Spinat

  • 150 g gekochte Kichererbsen – in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser gut abwaschen
  • 100 g frischer Spinat – waschen
  • ½ Knoblauchzehe – schälen und durch eine Knoblauchpresse pressen

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 30 g Hafersahne
  • 20 g Olivenöl
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 EL Mandelmus
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 2 Minuten

Für den Hummus mit Spinat alle Zutaten in den Mixer geben und zu einer homogenen Masse pürieren.

Vor dem Servieren noch einmal abschmecken und mit Olivenöl beträufeln.

Geniessen Sie den Hummus mit Spinat als Brotaufstrich, zu Kartoffeln, zu Gemüse oder als Dip zu Gemüsesticks oder Crackern.

Unseren roten Hummus finden Sie hier: Randen Hummus

Und einen gelben Hummus finden Sie hier: Curry Hummus

Nährwerte pro 100 g

  • Kalorien: 170 kcal
  • Kohlenhydrate: 10 g
  • Eiweiss: 4 g
  • Fett: 12 g

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