Zentrum der Gesundheit
Vegane Wirsingrouladen – überbacken

Vegane Wirsingrouladen – überbacken

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(Zentrum der Gesundheit – Rezepte) – Rouladen sind generell äusserst beliebt, allerdings werden sie überwiegend mit einer Fleischfüllung zubereitet. Das ist schade, denn eine vegane Füllung kann ebenfalls sehr delikat schmecken – zum Beispiels so, wie die unserer Wirsingrouladen. Sie besteht aus Tofu, Sonnenblumenkernen und Tomaten und wird herzhaft abgeschmeckt. Und bevor die Rouladen schliesslich im Ofen garen, werden sie noch mit einer cremigen Mandelsauce überzogen.

Zutaten und Zubereitung "Vegane Wirsingrouladen – überbacken"

Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten

Zutaten für 4 Portionen:   

  • 8 Wirsingblätter – waschen und den unteren Strunk herausschneiden
  • 200 g Tofu Natur – waschen und mit den Händen in kleine Krümel brechen
  • 150 g Sonnenblumenkerne – im Mixer fein mahlen
  • 400 g Tomaten – waschen, halbieren und in kleine Würfel schneiden

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 1,5 L Wasser
  • 200 ml Hafersahne
  • 2 EL Erdnussöl
  • 2 EL Zitronensaft
  • 2 EL Tamari
  • 2 TL Kartoffelstärke – mit 100 ml Wasser verrühren 
  • 2 TL Kokosblütenzucker
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Für den veganen Käse:

  • 40 ml Wasser
  • 40 g Mandelmus
  • 1 EL Edelhefeflocken (Bioladen oder Reformhaus)
  • 1 Prise Kristallsalz

Zubereitung:

Den Backofen auf 180° C vorheizen und eine Gratin-Form bereitstellen.

Einen Topf mit 1,5 L Wasser zum Kochen bringen und die Wirsingblätter darin weich garen, über ein Sieb abgiessen, mit kaltem Wasser abspülen und beiseite stellen.

Für die Füllung eine Pfanne mit den 2 EL Erdnussöl erhitzen und den krümeligen Tofu darin goldbraun anbraten. Die gemahlenen Sonnenblumenkerne dazugeben und 3 Minuten braten. Dann die Tomatenwürfel und den Kokosblütenzucker in die Pfanne geben, unter Rühren mitbraten, bis die Tomaten gar sind. Dann den Zitronensaft darüber verteilen.

Das Kartoffelstärke-Wasser mit 2 EL Tamari verrühren, über das Bratgut giessen und 2 Minuten kochen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, die Hitze abschalten und die Pfanne beiseite stellen.

Die Zutaten für den veganen Käse in einer Schüssel verrühren und ebenfalls beiseite stellen.

Je 2 Wirsingblätter auf die Arbeitsfläche legen (den unteren Blattabschnitt etwa mittig auf das erste Blatt legen) und mit je 2 EL der Füllung bestücken. Dann einmal einrollen, bis die Füllung bedeckt ist, die seitlichen Enden einklappen und weiter zu einer Roulade rollen.

Die Rouladen mit der offenen Seite nach unten in die Gratin-Form legen und die restliche Füllung darüber verteilen. Mit leicht gesalzener Hafersahne übergiessen, den veganen Käse auf die Rouladen geben und für ca. 20 Minuten in den Backofen stellen.

Aus dem Ofen nehmen, etwas abkühlen lassen und anrichten.

Als Beilage empfehlen wir unsere Anna-Kartoffeln

Unser Rezept im Film: Wirsingrouladen

Hier finden Sie unsere Kochfilme bei YouTube


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde


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