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Tomaten-Aufstrich mit Grünkern

Tomaten-Aufstrich mit Grünkern

Dieser köstliche Tomaten-Aufstrich mit Grünkern begeistert mit seinem würzig-nussigem Geschmack – überzeuge dich selbst.

Autor: Lucia,Ben

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09 August 2021

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Zutaten für ca. 250 g

Für den Tomaten-Aufstrich

180 g Tomaten – den Strunk entfernen und grob zerkleinern
1 Avocado – halbieren, vorn Stein lösen, aus der Schale heben und grob zerkleinern
25 g Grünkernschrot (Bioladen; Reformhaus)
20 g Tomaten, getrocknet
20 g schwarze Oliven, entsteint

80 ml Gemüsebrühe
1 EL Tamari (Sojasauce)
1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 kleine Knoblauchzehe
1 EL Tomatenmark
3 EL Mandeln, gemahlen
2 EL gehackte Kräuter, insgesamt – Schnittlauch, Petersilie und Basilikum
Kerbel – ein paar Blätter für die Deko
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Nährwerte pro 1/2 Schale

Kalorien 463 kcal

Kohlenhydrate 19 g

Eiweiss 10 g

Fett 37 g

Zentrum der Gesundheit Ernährungsplan zur Entgiftung 5,00 €
Arche Sojasauce Tamari Cedarwood 6,49 €
Zentrum der Gesundheit Basenüberschüssig kochen 19,90 €
Davert Rote Linsen 2,99 €
Nabio Proteinaufstrich Tomate 2,49 €
effective nature Basisches Basenbad 19,90 €

Zubereitung

Zeit für die Vorbereitung:

Vorbereitungszeit 10 Minuten

Koch-/Backzeit 15 Minuten

Zieh-/Ruhezeit 25 Minuten

1. Schritt

25 g Grünkernschrot in 80 ml Gemüsebrühe einmal aufkochen; dann die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend den Topf vom Herd nehmen, abgedeckt 20 Min. quellen lassen; dann ohne Deckel abkühlen lassen. Während der Grünkern abkühlt, die anderen Zutaten vorbereiten.

2. Schritt

Die frischen Tomaten zusammen mit den getrockneten Tomaten, entsteinten Oliven, Knoblauch, 1 EL Tomatenmark, 1 EL Tamari und 1 EL Zitronensaft in einem Standmixer fein pürieren.

3. Schritt

Dann den abgekühlten Grünkernschrot dazugeben, nochmals fein pürieren und schliesslich die Avocado kurz mitpürieren.

4. Schritt

Das Ganze in eine Schüssel füllen, salzen und pfeffern, die– gehackten Kräuter dazugeben und 3 EL gemahlene Mandeln unterheben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5. Schritt

Den Tomaten-Aufstrich mit Grünkern mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf einem feinen Brot gestrichen geniessen.

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