Chop Suey auf einem ovalen Teller serviert

Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen

Name: Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Cuisine: Asiatisch
Ingredients: 200 g Tofu – Flüssigkeit auspressen und in dünne Stäbchen schneiden; 150 g Blumenkohl – waschen und kleine Röschen schneiden; 150 g Brokkoli – waschen und in kleine Röschen schneiden; 150 g braune Champignons – putzen und in Scheiben schneiden; 100 g Bambussprossen, aus dem Glas – abspülen und abtropfen lassen; 100 g Zuckerschoten – waschen; 70 g rote Paprika – waschen, entkernen und in Streifen schneiden; 1 Frühlingszwiebel – den weissen und grünen Teil separat schräg in dünne Ringe schneiden; 120 ml Wasser; 3 EL Tamari (Sojasauce); 1 EL Yaconsirup; 2 EL Kokosöl; 1 EL Sesamöl, geröstet; 1 EL Reisessig; 1 kleine Knoblauchzehe–pressen; 1 TL geriebener Ingwer; 1 TL Kartoffelstärke – mit 3 EL Wasser anrühren; 1/4 TL Chilipulver; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Bei diesem köstlichen Chop Suey mit kross gebratenen Tofu kommen sämtliche Eigenaromen der verwendeten Gemüsesorten aufgrund der milden, leicht pikanten Würze zur Geltung.

Erstellt von Lucia und Ben

Zutaten für 2 Portionen

Für das Chop Suey

200 g Tofu – Flüssigkeit auspressen und in dünne Stäbchen schneiden
150 g Blumenkohl – waschen und kleine Röschen schneiden
150 g Brokkoli – waschen und in kleine Röschen schneiden
150 g braune Champignons – putzen und in Scheiben schneiden
100 g Bambussprossen, aus dem Glas – abspülen und abtropfen lassen
100 g Zuckerschoten – waschen
70 g rote Paprika – waschen, entkernen und in Streifen schneiden
1 Frühlingszwiebel – den weissen und grünen Teil separat schräg in dünne Ringe schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

120 ml Wasser
3 EL Tamari (Sojasauce)
1 EL Yaconsirup
2 EL Kokosöl
1 EL Sesamöl, geröstet
1 EL Reisessig
1 kleine Knoblauchzehe–pressen
1 TL geriebener Ingwer
1 TL Kartoffelstärke – mit 3 EL Wasser anrühren
1/4 TL Chilipulver
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 20 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 40 Minuten

Für das Chop Suey 1 EL Kokosöl in einer breiten Pfanne hoch erhitzen. Den Tofu darin scharf anbraten, mit Tamari beträufeln, gut vermengen, herausnehmen und zur Seite stellen.

Das restliche Kokosöl in der Pfanne erneut hoch erhitzen und den Ingwer, das Weisse der Frühlingszwiebel sowie das ganze Gemüse darin scharf anbraten (je nach Grösse der Pfanne, das Gemüse in zwei Etappen anbraten). Je mehr Farbe das Gemüse bekommt desto mehr Röstaromen entwickeln sich. Am Schluss den Knoblauch dazugeben und mit Chilipulver bestäuben.

Wenn das ganze Gemüse angebraten ist (bei zwei Etappen, alles wieder zurück in die Pfanne geben), kurz erhitzen und mit 120 ml Wasser ablöschen. Dann Reisessig und Yaconsirup einrühren, einmal aufkochen lassen und die angerührte Kartoffelstärke dazugeben.

Die Pfanne abgedeckt ca. 5 Min. köcheln lassen (das Gemüse soll noch schön knackig sein). Dann den Deckel abnehmen und das Frühlingszwiebel-Grün sowie die Tofu-Stäbchen unterheben.

Das Chop Suey mit Sesamöl beträufeln, alles gut vermengen, nochmals kurz erhitzen und servieren.

Tipp: Wenn du einen gedämpften Reis zum Chop Suey geniessen möchtest, reicht das Gemüse für 3 - 4 Portionen.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 404 kcal
Kohlenhydrate: 15 g
Eiweiss: 21 g
Fett: 27 g

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