Süsskartoffel-Curry - ayurvedisch

Name: Süsskartoffel-Curry - ayurvedisch
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 350 g Kichererbsen, aus dem Glas (netto 220 g) – abgiessen, abspülen und abtropfen lassen; 300 g Süsskartoffeln – schälen und in 1-cm-Würfel schneiden; 300 g Fenchel – vierteln und in 5-mm-Streifen schneiden; 450 ml Gemüsebrühe; 120 ml Sojasahne; 2 TL Ghee (alternativ Kokosöl) – Ghee selbermachen; 1 Bio-Zitrone – davon ½ EL Saft + ½ TL Abrieb; 1 TL Kartoffelstärke – mit 2 EL Wasser anrühren; 1 Stk. Sternanis; 1 Lorbeerblatt; 2 TL Currypulver, indisch; 1 TL schwarze Senfsamen; ¼ TL Kurkumapulver; 1 Prise Zimtpulver; 2 EL grob gehackter Koriander; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Dieses Süsskartoffel-Curry ist sehr aromatisch und fein-würzig im Geschmack – einfach köstlich! Und da es ganz leicht und in nur 30 Minuten zubereitet ist, solltest du es unbedingt testen.

Rezeptentwicklung: Lucia

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Zutaten für 2 Portionen

Für das Süsskartoffel-Curry

350 g Kichererbsen, aus dem Glas (netto 220 g) – abgiessen, abspülen und abtropfen lassen
300 g Süsskartoffeln – schälen und in 1-cm-Würfel schneiden
300 g Fenchel – vierteln und in 5-mm-Streifen schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

450 ml Gemüsebrühe
120 ml Sojasahne
2 TL Ghee (alternativ Kokosöl) – Ghee selbermachen
1 Bio-Zitrone – davon ½ EL Saft + ½ TL Abrieb
1 TL Kartoffelstärke – mit 2 EL Wasser anrühren
1 Stk. Sternanis
1 Lorbeerblatt
2 TL Currypulver, indisch
1 TL schwarze Senfsamen
¼ TL Kurkumapulver
1 Prise Zimtpulver
2 EL grob gehackter Koriander
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Nährwerte pro Portion

Kalorien 673 kcal

Kohlenhydrate 86 g

Eiweiss 22 g

Fett 25 g

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Zubereitung

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Zubereitungszeit:

Vorbereitungszeit 15 Minuten

Koch-/Backzeit 15 Minuten

1. Schritt

Die Zutaten vorbereiten.

2. Schritt

2 TL Ghee in einer Pfanne erhitzen und 1 TL Senfsamen zusammen mit den Süsskartoffelwürfeln ca. 2 Min. anbraten. Dann die Fenchelstreifen dazugeben und 1 Min. mitbraten.

Mit 2 TL Curry, ¼ TL Kurkuma und 1 Prise Zimt bestäuben, verrühren und mit 450 ml Gemüsebrühe ablöschen. 1 Sternanis, 1 Lorbeerblatt sowie etwas Salz und Pfeffer dazugeben, einmal aufkochen und 5 Min. köcheln lassen. Dann die abgetropften Kichererbsen unterheben 5 Min. mitköcheln.

3. Schritt

Den Sternanis und das Lorbeerblatt entfernen. Dann 120 ml Sojasahne, ½ EL Zitronensaft, ½ TL Abrieb und die angerührte Stärke einrühren. Nochmals aufkochen, leicht eindicken lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Süsskartoffel-Curry auf zwei Teller verteilen und mit gehacktem Koriander bestreut servieren.

Unser Hinweis:

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