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Fettuccine an Avocadosauce

Name: Fettuccine an Avocadosauce
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Ingredients: 200 g Fettuccine aus Edamame und Mungbohnen (alternativ eine herkömmliche Vollkorn-Pasta); 1 ½ Avocados – erst vor dem Gebrauch den Kern entfernen, dann das Fruchtfleisch mit einem Löffel auslösen und grob zerkleinern; 1 Knoblauchzehe – schälen und fein würfeln; 300 ml Gemüsebrühe; 100 ml Hafersahne; 3 EL Tamari (Sojasauce); 1 EL Erdnussöl, hitzebeständig; 1 Limette – auspressen; 1 EL Edelhefeflocken; 1 Prise Chiliflocken; 3 EL gehackter Koriander oder Petersilie; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Erstellt von Zentrum der Gesundheit

Aktualisiert: 09 September 2020

Für dieses nahrhafte Nudelgericht haben wir Pasta Fettuccine mit einer fein pürierten und pikant gewürzten Avocado Sauce kombiniert – absolut köstlich!

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Zutaten für 2 Portionen

Für die Fettuccine

200 g Fettuccine aus Edamame und Mungbohnen (alternativ eine herkömmliche Vollkorn-Pasta)
1 ½ Avocados – erst vor dem Gebrauch den Kern entfernen, dann das Fruchtfleisch mit einem Löffel auslösen und grob zerkleinern
1 Knoblauchzehe – schälen und fein würfeln

Weitere Zutaten und Gewürze

300 ml Gemüsebrühe
100 ml Hafersahne
3 EL Tamari (Sojasauce)
1 EL Erdnussöl, hitzebeständig
1 Limette – auspressen
1 EL Edelhefeflocken
1 Prise Chiliflocken
3 EL gehackter Koriander oder Petersilie
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 15 Minuten
Zieh-/Ruhezeit ca.

Als Erstes einen Topf mit Wasser aufkochen, salzen und die Fettuccine nach Packungsangabe al dente kochen. Dann über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen.

Den Topf wieder auf den Herd stellen, das Erdnussöl darin erhitzen und den Knoblauch andünsten. Dann mit Gemüsebrühe ablöschen und die Hafersahne einrühren.

Die Sauce leicht (!) erwärmen; sie darf nicht kochen. Dann Hefeflocken, Limettensaft, Tamari und Chiliflocken dazugeben. Zum Schluss die Avocado unterheben und das Ganze mit einem Stabmixer fein pürieren.

Die Pasta in die Sauce geben, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Fettuccine auf zwei Teller verteilen, mit Koriander oder Petersilie bestreuen und servieren.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 335 kcal
Kohlenhydrate: 7 g
Eiweiss: 4 g
Fett: 22 g

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