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Dal aus gelben Erbsen

Dal aus gelben Erbsen

Name: Dal aus gelben Erbsen
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Ingredients: 300 g gelbe Erbsen, halbiert – mit der doppelten Menge Wasser über Nacht einweichen; 200 g Süsskartoffeln – schälen und in 1-cm-Würfel schneiden; 400 ml Gemüsebrühe; 100 ml Kokosmilch; 3 EL Tamari (Sojasauce); 2 EL Ghee (alternativ Kokosöl); 1 EL Mandelmus, weiss; 2 TL schwarze Senfsamen; 2 TL Kreuzkümmelpulver; 1 TL Kurkumapulver; 1 TL Korianderpulver; 1 TL Ingwerpulver; 1 EL grob geschnittener Koriander; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Autor: Ben

Aktualisiert: 07 April 2021

Dieses Dal aus gelben Erbsen und Süsskartoffeln ist fein-würzig und sehr lecker. Ein einfaches Gericht, das durch die erlesenen Gewürze zu etwas ganz Besonderem wird.

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Zutaten für 2 Portionen

Für das Dal aus gelben Erbsen

300 g gelbe Erbsen, halbiert – mit der doppelten Menge Wasser über Nacht einweichen
200 g Süsskartoffeln – schälen und in 1-cm-Würfel schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

400 ml Gemüsebrühe
100 ml Kokosmilch
3 EL Tamari (Sojasauce)
2 EL Ghee (alternativ Kokosöl)
1 EL Mandelmus, weiss
2 TL schwarze Senfsamen
2 TL Kreuzkümmelpulver
1 TL Kurkumapulver
1 TL Korianderpulver
1 TL Ingwerpulver
1 EL grob geschnittener Koriander
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 10 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 40 Minuten

Für das Dal als Erstes die gelben Erbsen über einem Sieb abgiessen, abspülen und kurz abtropfen lassen.

Währenddessen das Ghee in einem Topf erhitzen, Senfsamen und Kreuzkümmel darin 1 Min. rösten, dann die Erbsen dazugeben und 2 Min. mitrösten.

Mit Gemüsebrühe ablöschen, die restlichen Gewürze – ausser den frischen Koriander – ebenfalls dazugeben und das Ganze ohne Deckel 20 Min. köcheln lassen; zwischendurch immer wieder umrühren.

Die Kokosmilch einrühren und mit einem Pürierstab grob (!) pürieren. Dann die Süsskartoffeln dazugeben, das Mandelmus einrühren und 10 - 15 Min. leicht köchelnd garen.

Anschliessend Tamari einrühren, kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Dal mit Koriander bestreut geniessen.

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Nährwerte pro Portion

Kalorien: 481 kcal
Kohlenhydrate: 45 g
Eiweiss: 15 g
Fett: 26 g

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