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  • Japanische Gemüsepfanne mit Reisnudeln in einer weissen Schale serviert

Japanische Gemüsepfanne mit Reisnudeln (Yakisoba)

Diese japanische Gemüsepfanne mit Reisnudeln (Yakisoba) ist einfach und schnell in der Zubereitung, leicht verdaulich und geschmacklich ausgesprochen delikat.

Autor: Lucia,Ben
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15 September 2021

Zutaten für 2 Portionen

Für die Gemüsepfanne

  • 200 g Reisnudeln (mittlere Stärke, nicht die ganz dünnen!)
  • 200 g Tofu Natur - in ca. 1-cm-dicke Scheiben schneiden und mit Küchenpapier trocknen
  • 100 g Chinakohl - in Streifen schneiden
  • 80 g Karotten - in Streifen schneiden
  • 80 g Zuckerschoten – ggf. Fäden ziehen

  • 3 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 2 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 EL Apfelessig
  • 1 EL Sesamöl, kaltgepresst
  • 1 TL Yaconsirup
  • 1 rote Chilischote - entkernen und in feine Ringe schneiden
  • 2 EL gehackter Ingwer
  • Kristallsalz

Für die Tofu-Marinade

  • 2 EL Wasser
  • 1 EL Tamari
  • 1 TL Yaconsirup
  • 1 Prise Chilipulver
Nährwerte pro Portion
Kalorien 760 kcal
Kohlenhydrate 93 g
Eiweiss 9 g
Fett 29 g
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Zubereitung

Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 35 Minuten
Koch-/Backzeit 20 Minuten

1. Schritt

Für die Gemüsepfanne einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, salzen und die Reisnudeln darin nach Packungsangabe garen. Dann die Nudeln über einem Sieb abgiessen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.

2. Schritt

In der Zwischenzeit 1 EL Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen und den Tofu darin von beiden Seiten goldbraun anbraten. Dann die Marinade-Zutaten in einer Schüssel verrühren, über den Tofu geben und so lange köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig verdampft ist. Den Tofu auf einen Teller geben und beiseitestellen.

3. Schritt

Das restliche Erdnussöl in der Pfanne erhitzen. Den Ingwer und die Karotten ca. 3 Min. anbraten, dann die Zuckerschoten und den Chinakohl dazugeben und 3 Min. mitbraten. Anschliessend die Chiliringe dazugeben, mit Essig und Tamari beträufeln und den Yaconsirup einrühren.

4. Schritt

Schliesslich die Nudeln unterheben und kurz darin erwärmen. Dann mit Salz abschmecken und auf zwei Teller verteilen.

5. Schritt

Die Gemüsepfanne mit Sesamöl beträufeln, die Tofuscheiben darauf anrichten und servieren.

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