Zentrum der Gesundheit
  • Safran-Tomaten-Sauce

Safran-Tomaten-Sauce mit Paprika

Safran-Tomaten-Sauce mit Tofu-Einlage: Ein unglaublich leckeres und aromatisches Gericht aus der indischen Küche – daher unbedingt ausprobieren!

12 likes
01 Juli 2021

Zutaten für 4 Portionen

Für die Safran-Tomaten-Sauce

  • 30 g + 2 EL Cashewkerne
  • 20 g Mandeln, gemahlen
  • 3 Safranfäden
  • 5 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 100 g Zwiebeln – grob würfeln
  • 6 grüne Kardamomkapseln (alternativ ½ TL gemahlener Kardamom)
  • 1 TL Garam Masala
  • ½ TL Kreuzkümmelpulver
  • ½ TL Korianderpulver
  • ½ TL Chilipulver
  • ¼ TL Kurkumapulver
  • 30 g Ingwerwurzel – reiben
  • 2 Knoblauchzehen – hacken
  • 140 g geschälte Tomaten, aus dem Glas
  • 200 g Tofu Natur – in 1-cm-Würfel schneiden
  • 400 g grüne Paprika – in ca. 1-cm-Würfel schneiden
  • 150 ml Wasser
  • 60 ml Sojasahne
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 2 EL gehackter Koriander
Nährwerte
Kalorien 250 kcal
Kohlenhydrate 11 g
Eiweiss 9 g
Fett 18 g
ANZEIGE

Dieses Rezept als Video ansehen:

Zubereitung

Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 25 Minuten
Koch-/Backzeit 55 Minuten

1. Schritt

30 g Cashewkerne und 20 g Mandeln in einem Schälchen mit 125 ml kochend-heissem Wasser übergiessen und 30 Min. einweichen. Die 2 EL Cashewkerne grob hacken und fettfrei rösten.

2. Schritt

In einem weiteren Schälchen 3 Safranfäden mit 3 EL kochend-heissem Wasser übergiessen und beiseitestellen.

3. Schritt

Dann 3 EL Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln langsam, bei mittlerer Hitze, ca. 10 Min. braten, bis sie hell gebräunt sind.

4. Schritt

In der Zwischenzeit 6 Kardamomkapseln aufbrechen, die Samen herauskratzen und in einem Mörser fein zerstossen. Dann zusammen mit 1 TL Garam Masala, ½ TL Kreuzkümmel, ½ TL Koriander, ½ TL Chili und ¼ TL Kurkuma in einer kleinen Schüssel vermengen.

5. Schritt

Ingwer und Knoblauch zu den Zwiebeln in die Pfanne geben und ca. 2 Min. mitbraten. Dann mit den Gewürzen bestäuben, vermengen und 20 Sek. mitrösten.

6. Schritt

140 g geschälte Tomaten dazugeben und bei hoher Hitze und unter ständigem Rühren braten, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Dann in ein hohes Gefäss geben und leicht abkühlen lassen.

7. Schritt

Die Pfanne mit Küchenpapier auswischen und erneut mit 1 EL Erdnussöl erhitzen. Die Tofuwürfel rundherum ca. 5 Min. goldbraun braten; dabei salzen. Dann aus der Pfanne nehmen und auf einem Teller beiseitestellen.

8. Schritt

Die Pfanne nochmals mit 1 EL Erdnussöl hoch erhitzen und die Paprikastücke 3 - 5 Min. anbraten. Dann aus der Pfanne nehmen und auf einem Teller beiseitestellen.

9. Schritt

Das Einweichwasser der Cashews und Mandeln über einem feinen Sieb abgiessen und zu der Tomaten-Zwiebel-Masse in das hohe Gefäss geben. 150 ml Wasser und 60 ml Sojasahne dazugeben und das Ganze mit einem Stabmixer fein pürieren.

10. Schritt

Das Püree in die Pfanne geben, aufkochen, die Paprikastücke und den Safran, inkl. des Einweichwassers, dazugeben. Salzen und pfeffern und bei mittlerer Hitze 10 - 15 Min. köcheln lassen, bis die Sauce schön eingekocht ist. Falls sie zu dick wird, einfach noch etwas Wasser hinzufügen. Schliesslich den Tofu in die Sauce geben und erwärmen.

11. Schritt

Die Safran-Tomaten-Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit 2 EL gehacktem Koriander und 2 EL gerösteten Cashewkernen bestreut servieren.

12. Schritt

Dazu passt ein Vollkorn-Basmatireis oder ein Naan-Brot.

Anzeige

Unterstützen Sie unsere Arbeit – abonnieren Sie unser Foodscout-Magazin

Mit einem Abo unseres veganen Rezepte-Magazins foodscout erhalten Sie pro Jahr vier foodscout-Ausgaben – jeweils ein Heft im Frühjahr, Sommer, Herbst und im Winter. Jede Ausgabe ist auf 100 illustrierten Seiten prall gefüllt mit köstlichen veganen Rezepten. Gesunde Ernährung wird mit foodscout zum Kinderspiel. Denn unsere besten Rezepte sind leicht nachzukochen, gelingen garantiert und sind somit auch für Anfänger geeignet.

Das Abo für foodscout können Sie hier bestellen:

  • In Deutschland (19,80 Euro):
  • In Österreich (22 Euro):
  • In der Schweiz (24 CHF):

* Auf unseren Internetseiten finden Sie Werbung. Mehr Informationen zu diesen Affiliate-Links erhalten Sie hier.

Spende

Ihre Spende hilft uns

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, würden wir uns über einen kleinen Beitrag zu unserer Arbeit sehr freuen! Spenden Sie jetzt mit Paypal.

ANZEIGE

Ernährungsprofi werden: Sparen Sie jetzt 360 Euro

Sparen Sie jetzt 360 Euro - nur noch wenige Tage
Profitieren Sie von der der : Jetzt anmelden und die digitalen Lernmaterialien im Wert von 360 € geschenkt bekommen!

Jetzt loslegen und ab heute nachhaltig gesünder leben
Lernen Sie, wie man sich gesund ernährt und wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken. Oder wagen Sie durch die Ausbildung den Schritt in den Traumberuf zur !

Im Fernstudium bei der Akademie der Naturheilkunde lernen Sie in rund 16 Monaten die Zusammenhänge zwischen der Lebens- und Ernährungsweise und legen den Grundstein für ein gesundes Leben.


Durch diese Ausbildung habe ich die Möglichkeit, volle Verantwortung für mich, meinen Körper und meine Gesundheit zu übernehmen und auch meine Familie und meine Mitmenschen profitieren von den wertvollen Inhalten.

Ramona, Absolventin

Bestellen Sie jetzt die