Zutaten für 2 Portionen
Für die Linsen-Kokos-Taler
- 100 g rote Linsen – über einem Sieb spülen, bis sie nicht mehr schäumen
- 80 g Zucchini – grob raffeln
- 50 g Dinkel-Paniermehl
- 20 g Kartoffelstärke
- 15 g Kokosraspeln
- 300 ml Wasser
- 2 EL Erdnussöl, hitzebeständig
- ½ TL Kreuzkümmelpulver
- 1 Prise Chilipulver
Für den Dip
- 100 g Joghurt Natur, vegan
- 50 g saure Sahne, vegan
- 1 Bio Zitrone – davon 1 EL Saft + 1/3 TL Abrieb
- 1 TL Xylitol (Zuckeraustauschstoff)
- 2 EL fein gehackter Koriander
Für den Salat
- 300 g Tomaten – entkernen und in 5-mm-Würfel schneiden
- ½ Mango – schälen; davon 150 g in 5-mm-Würfel schneiden
- 1 EL Olivenöl, kaltgepresst
- 1 Bio-Limette – davon 1 EL Saft + ½ TL Abrieb
- 2 EL fein geschnittener Koriander
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 25 Minuten
Für die Linsen-Kokos-Taler die Linsen in einem Topf mit 300 ml Wasser zum Kochen bringen, leicht salzen und 10 - 15 Min. weichgaren. Anschliessend mit einem Pürierstab pürieren.
Für den Dip alle Zutaten in einer Schüssel verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.
Dann für den Salat alle Zutaten in eine Salatschüssel geben, gründlich vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen und ebenfalls zur Seite stellen.
Die Zucchini mit Paniermehl, Stärke, Kokosraspeln, Kreuzkümmel und Chili in eine Schüssel geben, die Linsen hinzufügen und mit den Händen alles gründlich vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und aus der Masse 4 gleich grosse Taler formen.
Das Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen und die Taler auf beiden Seiten jeweils ca. 2 Min. braten.
Die Linsen-Kokos-Taler aus der Pfanne nehmen, auf zwei Tellern anrichten und zusammen mit dem Dip und dem Salat servieren.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 669 kcal
- Kohlenhydrate: 78 g
- Eiweiss: 23 g
- Fett: 27 g
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