Zutaten für 2 Portionen

Für die Okraschoten-Pfanne

  • 200 g Okraschoten – gründlich waschen und schräg in 3 Stücke schneiden
  • 180 g grüne Paprika – in 3 - 4 cm lange Streifen schneiden
  • 120 g Zucchini – vierteln und in Dreiecke schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 150 g Sojajoghurt (z. B. von Soyana)
  • 2 EL Olivenöl, hitzebeständig
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 EL Amino Kokoswürzsauce* (z. B von myFairtrade)
  • 1 TL geriebener Ingwer
  • 1 TL Korianderpulver
  • 1 TL weisse Sesamsamen – kürz fettfrei rösten
  • ½ TL schwarze Senfsamen
  • ¼ TL Kreuzkümmelpulver
  • ¼ TL Garam Masala
  • 1 Prise Cayennepfeffer
  • 1 Prise Asafoetida (Hing)
  • 1 EL fein geschnittener Koriander
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

*Alternativ kannst du auch 1 EL Tamari und etwas Kokosblütenzucker verwenden.

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Zubereitung

  • Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit ca. 10 Minuten

Für die Okraschoten-Pfanne das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Senfsamen zusammen mit Ingwer, Kreuzkümmel und Asafoetida kurz rösten, bis die Senfsamen zu springen beginnen.

Dann das Gemüse dazugeben und bei mittlerer Hitze 8 Min. dünsten. Anschliessend 2 EL Joghurt einrühren, mit Tamari, Kokoswürzsauce, Korianderpulver, Garam Masala und Cayenne würzen, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Okraschoten-Pfanne zusammen mit dem restlichen Joghurt auf zwei Tellern anrichten mit Koriander und geröstetem Sesam bestreut servieren.

Wenn du magst, kannst du die Okraschoten-Pfanne zusammen mit einem Vollkorn-Basmatireis geniessen.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 182 kcal
  • Kohlenhydrate: 13 g
  • Eiweiss: 9 g
  • Fett: 10 g

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