Zutaten für 2 Portionen

Für die Reisnudelsuppe

  • 200 g Räuchertofu – die kürzere Seite in 1-cm-Scheiben schneiden; dann halbieren
  • 120 g Reisnudeln
  • 100 g Shiitake – vierteln
  • 100 g Mungosprossen – über einem Sieb spülen und abtropfen lassen
  • 100 g Baby-Maiskolben
  • 2 Frühlingszwiebeln – den grünen und weissen Teil separat in Ringe schneiden
  • 1 milde rote Chilischote – entkernen und in Ringe schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 1 Ltr. Kokoswasser (nicht Kokosmilch!)
  • 7 EL Tamari (Sojasauce) – davon 1 EL mit 2 EL Wasser verrühren und beiseitestellen
  • 2 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 2 EL Sesamöl, geröstet
  • 10 g Ingwer – schälen und in dünne Scheiben schneiden
  • 1 Limette – davon 1 EL Saft
  • 7 Kaffir-Limettenblätter – von 5 Blättern die Stiele entfernen und die Blätter ganz fein hacken
  • 2 TL Xylitol (Zuckeraustauschstoff)
  • 1 Sternanisfrucht
  • ½ TL Fenchelsamen
  • 1 Prise Zimtpulver
  • 10 g Pfefferminze – davon 1/3 ganz fein hacken; den Rest grob hacken
  • 2 EL grob gehackter Koriander
  • 2 EL grob gehacktes Thai-Basilikum
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit ca. 10 Minuten
  • Koch-/Backzeit ca. 30 Minuten

Als Erstes die Reisnudeln nach Packungsangabe garen; über einem Sieb abgiessen und beiseitestellen.

In der Zwischenzeit einen Topf erhitzen und die Fenchelsamen, die Sternanisfrucht, die 2 Limettenblätter mit Stiel und den Ingwer darin unter Rühren kurz rösten. Mit Kokoswasser ablöschen und 10 Min. kochen lassen.

Dann ein Sieb über eine Rührschüssel halten, die Flüssigkeit durch das Sieb giessen und zurück in den Topf geben. Die Gewürze können entsorgt werden.

Die Maiskolben und die Shiitake in den passierten Sud geben und 10 Min. kochen lassen. Das Frühlingszwiebel-Weiss und Chiliringe dazugeben und die Suppe mit 6 EL Tamari, Sesamöl, Limettensaft sowie Zimt, Xylitol, Salz und Pfeffer abschmecken.

Zwischenzeitlich das Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen und den Tofu darin goldbraun braten. Mit 2 EL Wasser und 1 EL Tamari ablöschen und die fein gehackten Limettenblätter einrühren.

Die Nudeln und Mungosprossen in eine Suppenschüssel geben und mit der heissen Suppe übergiessen. Dann den Pfanneninhalt dazugeben, mit dem Frühlingszwiebel-Grün, Koriander, Thai-Basilikum und Minze bestreuen und servieren.

Erst unmittelbar vor dem Verzehr der Reisnudelsuppe werden alle Zutaten miteinander vermengt.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 585 kcal
  • Kohlenhydrate: 61 g
  • Eiweiss: 21 g
  • Fett: 27 g

Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft geht bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht. Lernen Sie bei der Akademie der Naturheilkunde die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise sowie physischem und psychischem Wohlbefinden kennen.

Die Akademie der Naturheilkunde bildet interessierte Menschen wie Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater aus. Bestellen Sie hier die kostenlose Infobroschüre.