Quinoasalat mit Kidneybohnen
Link zum Rezept: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/rezepte/hauptgerichte/quinoasalat-mit-kidneybohnen
Hier finden Sie ein veganes Rezept für die Zubereitung von Quinoasalat mit Kidneybohnen. Quinoa ist ein sehr leichtes, aber äusserst nährstoff- und vitalstoffreiches Getreide.
Zutaten für 2 Portionen
Für den Salat
- 125 g Quinoa, bunt
- 250 ml Gemüsebrühe
- 1 Dose Kidneybohnen (Abtropfgewicht ca. 250 g)
- 1 Frühlingszwiebel (ca. 100 g) – putzen, halbieren, waschen und mit dem Grün in feine Ringe schneiden
- 1 Karotte (ca. 100 g) – schälen und grob raspeln
- 1 Stange Sellerie (ca. 50 g) – waschen, putzen und in feine Scheiben scheiden
- 2 EL Radieschensprossen
- ½ Bund fein gehackter Koriander
Für das Dressing
- 3 EL Olivenöl, kaltgepresst
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Yaconsirup
- 1 kleine Knoblauchzehe – schälen und pressen
- 1 TL Senf
- 1 TL frisch geriebener Ingwer
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 15 Minuten
- Zieh-/Ruhezeit ca.
Die Bohnen über einem Sieb so lange abspülen, bis sich kein Schaum mehr bildet und beiseitestellen.
Die kleinen Quinoa-Körnchen in ein engmaschiges Haarsieb geben und unter fliessend kaltem Wasser gründlich spülen. Dadurch werden die in der Schale befindlichen Saponine, welche einen bitteren Geschmack erzeugen, weitestgehend entfernt.
Dann die Gemüsebrühe zum Kochen bringen, Quinoa hineingeben und darin kurz aufkochen. Anschliessend die Hitze stark reduzieren, den Topf abdecken und etwa 15 Min. leicht köcheln lassen. Dann von der Herdplatte nehmen und ohne Deckel weitere 5 Min. quellen lassen.
Die Quinoa zum Auskühlen in eine Salatschüssel geben, das vorbereitete Gemüse dazugeben und alles gut miteinander vermengen.
Die Zutaten für das Dressing in eine separate Schüssel geben, mit einem Schneebesen gut verrühren, den Koriander dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Dressing über den Salat geben, alles gut miteinander vermengen und vor dem Servieren noch etwa 15 Min. ziehen lassen.
Den Quinoasalat mit den Sprossen garniert geniessen.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 564 kcal
- Kohlenhydrate: 64 g
- Eiweiss: 17 g
- Fett: 25 g
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