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Tofu-Curry an Zucchini-Spaghetti – ölfrei
© ZDG/nigelcrane

Schnelles Curry mit Quinoa

Erstellt von Ben

Aktualisiert: 10 November 2020

Dieses aussergewöhnliche Tofu-Curry hat eine wunderbare Schärfe; serviert haben wir es mit feinen Zucchini-Spaghetti und Quinoa – ausgewogen und lecker!

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Zutaten für 2 Portionen

Für das Tofu-Curry

  • 100 g Quinoa tricolore – über einem Sieb spülen und abtropfen lassen
  • 400 g Zucchini – mit einem Spiralschneider in Spaghetti-Form drehen
  • 200 g Räuchertofu – in 1-cm-Würfel schneiden
  • 2 EL gehackte Cashewkerne – fettfrei rösten

Für die Sauce

  • 130 g Tomaten – würfeln
  • 45 g Cashewkerne
  • 180 ml Haferdrink
  • 2 EL Zitronensaft, frisch gepresst
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 EL Yaconsirup
  • 3 TL Currypulver
  • 1 TL geriebener Ingwer
  • 10 g Basilikum – fein schneiden; davon 1 EL fürs Topping beiseitelegen

Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

    Zubereitung

    • Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
    • Koch-/Backzeit ca. 25 Minuten

    Als Erstes die Quinoa nach Packungsangabe garen; dann mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Die Zucchini-Spaghetti in ein Sieb geben, salzen und abtropfen lassen. Das restliche Wasser vorsichtig mit den Händen ausdrücken.

    In der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce in einem Standmixer fein pürieren. Dann in einen Topf füllen, den Tofu dazugeben und einmal aufkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Die Zucchini-Spaghetti, Quinoa und den Tofu mit Sauce auf zwei Schüsseln verteilen. Mit Basilikum und Cashewkerne getoppt servieren.

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    Nährwerte pro Portion

    • Kalorien: 670 kcal
    • Kohlenhydrate: 60 g
    • Eiweiss: 33 g
    • Fett: 32 g

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