Steinpilzbouletten
Erstellt von Lucia
Aktualisiert: 06 Mai 2020
Rezepte die Ihnen gefallen könnten
Zutaten für 2 Portionen
Für 6 Steinpilzbouletten
- 100 g grüne Trockenerbsen – über Nacht in reichlich Wasser einweichen
- 40 g Steinpilze, getrocknet – in Wasser einweichen und klein hacken
- 230 g gelbe Paprikaschote – in kleine Würfel schneiden
- 80 g Zwiebeln – fein würfeln
- 50 g weisse Mandeln – hacken
- 2 EL veganer Ei-Ersatz
Weitere Zutaten und Gewürze
- 400 ml Gemüsebrühe
- 4 EL Erdnussöl
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Tomatenmark
- 2 EL Edelhefeflocken
- 2 TL Paprikapulver, edelsüss
- 1 Prise Cayennepfeffer
- Gewürze zum Mitkochen im Tee-Ei: 1 Lorbeerblatt und 2 Gewürznelken
- Kristallsalz
- Pfeffer
- 3 EL fein gehackte Küchenkräuter (Petersilie, Liebstöckel und Majoran)
Im Shop von MyFairtrade findest du viele Gewürze und Zutaten, die du zum Kochen unserer Gerichte benötigst. Einfach hier klicken.
Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 30 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 1 Stunden
- Zieh-/Ruhezeit ca.
Das Einweichwasser abgiessen und die Erbsen unter fliessendem Wasser gründlich abspülen.
Anschliessend zusammen mit den Gewürzen im Tee-Ei in der Gemüsebrühe 1 Std. weichkochen.
15 Min. vor Garende die Zwiebeln in 1 EL Erdnussöl goldgelb dünsten. Dann Pilze und Paprika dazugeben und in der offenen Pfanne unter gelegentlichem Rühren etwa 10 Min. mitdünsten (die Pilze sollten jetzt kein Wasser mehr abgeben). Schliesslich von der Herdplatte nehmen und abkühlen lassen.
Den Ofen auf 190 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein mit Backpapier bestücktes Backblech bereitstellen.
Sobald die Erbsen weich sind, die überschüssige Brühe abgiessen, das Gewürz-Ei herausnehmen und die Hülsenfrüchte mit dem Stabmixer zerkleinern.
Den abgekühlten Pfanneninhalt, den Ei-Ersatz, die Mandeln, Gewürze und Kräuter unter die Erbsenmasse heben und gut vermengen. Mit feuchten Händen zu einem formbaren Teig verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zu Bouletten formen.
Die Steinpilzbouletten in dem restlichen Erdnussöl von beiden Seiten 2 Min. braten. Dann auf das Backpapier legen und für 6 Min. in den Ofen schieben.
Schliesslich aus dem Ofen nehmen, servieren und geniessen.
Tipp: Dazu schmecken Ofenkartoffeln und unser BBQ-Dip ganz ausgezeichnet.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 426 kcal
- Kohlenhydrate: 19 g
- Eiweiss: 15 g
- Fett: 31 g
Anzeige
Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater
Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft geht bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht. Lernen Sie bei der Akademie der Naturheilkunde die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise sowie physischem und psychischem Wohlbefinden kennen.
Die bildet interessierte Menschen wie Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater aus.