Zentrum der Gesundheit
  • Süsskartoffel-Puffer mit Trauben-Paprika-Salat
27 März 2024

Süsskartoffel-Puffer mit Trauben-Paprika-Salat

Diese Süsskartoffel Puffer sind herrlich knusprig und mega lecker. In Kombination mit den Süsskartoffeln und Erdnüssen entsteht eine regelrechte Geschmacks-Explosion; daher unbedingt testen!

Rezeptentwicklung: Ben

Kostenlosen Newsletter abonnieren

Mit Ihrer Anmeldung erlauben Sie die regelmässige Zusendung des Newsletters und akzeptieren die Bestimmungen zum Datenschutz.

Zutaten für 4 Portionen

Für die Süsskartoffel-Puffer

  • 380 g Süsskartoffeln – schälen und würfeln
  • 150 g Vollkorn-Toast – würfeln
  • 100 g Tapioka (geschmacksneutrale Stärke)
  • 4 EL Erdnüsse, ungesalzen – grob hacken und fettfrei rösten

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 3 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 2 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 EL Yaconsirup
  • 1 TL Meerrettich, aus dem Glas
  • 2 EL Edelhefeflocken
  • 1 Prise Cayennepfeffer

Für den Salat

  • 200 g grüne Paprika – entkernen und in feine Streifen schneiden

  • 2 EL Kresse
  • 1 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
  • 1 EL Yaconsirup
  • 1 TL Senf
  • 1 TL gezupfter Thymian
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 421 kcal
Kohlenhydrate 70 g
Eiweiss 8 g
Fett 10 g

Dieses Rezept als Video ansehen:

Zubereitung

Drucken
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Koch-/Backzeit 15 Minuten

1. Schritt

Für die Puffer die Süsskartoffeln schälen und würfeln; dann zusammen mit 2 EL Tamari und 1 EL Yaconsirup in dem Mixer fein pürieren. Anschliessend in eine grosse Schüssel füllen, 100 g Tapioka, 2 EL Edelhefeflocken, 1 Prise Cayenne sowie 1 TL Meerrettich dazugeben und vermengen; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4 EL Erdnüsse grob hacken und fettfrei rösten; 150 g Toast würfeln. Dann beides unter die Süsskartoffelmasse heben und nochmals gut vermengen. Den Backofen auf 80 °C Umluft vorheizen.

2. Schritt

Eine breite Pfanne mit 3 EL Erdnussöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Dann jeweils einen Esslöffel vom Süsskartoffel-Teig in die Pfanne geben, leicht andrücken und ca. 4 Min. bei von beiden Seiten braten. Anschliessend aus der Pfanne nehmen und zum Abtropfen auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben und zum Warmhalten in den Ofen schieben.

In der Zwischenzeit für den Salat die Paprika entkernen und in feine Streifen schneiden; die Trauben waschen und halbieren; die Thymianblättchen zupfen. Dann eine kleinere Pfanne mit 1 EL Erdnussöl erhitzen und die Paprikastreifen ca. 3 Min. anbraten. Dann den gezupften Thymian unterheben, den Pfanneninhalt auf einem Teller abkühlen lassen.

3. Schritt

Für das Dressing 1 EL Zitronensaft mit 1 EL Yaconsirup und 1 TL Senf in eine Salatschüssel geben und gut verrühren; mit Salz und Pfeffer würzen. Dann den abgekühlten Pfanneninhalt sowie 2 EL Kresse unterheben und abschmecken.

Die Süsskartoffel-Puffer zusammen mit dem Paprika-Trauben-Salat geniessen.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule

Liebe Leserinnen und Leser,
ab sofort können Sie bei unseren Rezepten ein Feedback hinterlassen. Schreiben Sie uns, wie es Ihnen und Ihrer Familie geschmeckt hat. Wir freuen uns darauf! Für Fragen, die nichts mit unseren Rezepten zu tun haben, nutzen Sie bitte das Kontaktformular.
Lieben Dank, Ihre Redaktion vom Zentrum der Gesundheit