Tortillas – Gefüllt mit Kidneybohnen, Mais und Salat
Link zum Rezept: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/rezepte/hauptgerichte/tortillas-gefuellt-mit-kidneybohnen
Für dieses Rezept haben wir die Tortillas mit jeder Menge gesunder Zutaten gefüllt und zusammen mit einer pikanten Salsa serviert. Erfrischend, knackig und mega lecker!
Zutaten für 4 Portionen
Für die Tortillas
- 4 Vollkorn-Tortillas
- 400 g Kidneybohnen, gekocht – über einem Sieb spülen und gut abtropfen lassen
- 100 g Bio-Mais, aus dem Glas – über einem Sieb spülen und gut abtropfen lassen
- 3 Tomaten – vierteln, entkernen und in Streifen schneiden
- 3 Frühlingszwiebeln – in ganz dünne Scheiben schneiden
- 8 kleine Salatblätter – den Strunk entfernen
Für die Salsa
- 300 g Tomaten – in 1-cm-Würfel schneiden
- 120 g rote Paprika – in 0,5-cm-Würfel schneiden
- 100 g rote Zwiebeln – in feine Würfel schneiden
- 1 milde Chili – entkernen und in feine Ringe schneiden
- 2 EL Erdnussöl, hitzebeständig
- 1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
- 2 TL Xylitol (Zuckeraustauschstoff)
- 1 TL Apfelessig
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 25 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten
- Zieh-/Ruhezeit ca.
Für die Tortillas als Erstes die Salsa zubereiten. Hierzu das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Tomaten zusammen mit Paprika, Zwiebeln und Chili 20 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
Dann Zitronensaft, Essig und Xylitol einrühren und mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken. Die Salsa in ein Gefäss füllen und abkühlen lassen.
In der Zwischenzeit die Tortillas in einer grossen, fettfreien Pfanne erhitzen, bis sie warm und weich sind. Dann aus der Pfanne nehmen und mit jeweils 2 Salatblättern belegen. In die Mitte jeweils ein Viertel der Bohnen und dem Mais geben.
1 - 2 EL Salsa darauf verteilen und mit je einem Viertel der Tomaten und Frühlingszwiebeln bedecken. Schliesslich das untere Ende der Tortillas über die Mitte falten und aufrollen.
Die Tortillas zusammen mit der restlichen Salsa geniessen.
Nährwerte pro Tortilla
- Kalorien: 250 kcal
- Kohlenhydrate: 36 g
- Eiweiss: 12 g
- Fett: 6 g
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