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18 Mai 2022
Brokkoli-Edamame-Salat mit Feta
Dieser gesunde Salat aus Brokkoli, Edamame und Feta schmeckt hervorragend. Für den Feta haben wir Naturtofu zwei Tage zuvor mit Salz und Milchsäurebakterien fermentiert – mega lecker.
Rezeptentwicklung: Lucia,Ben
Zutaten für 2 Portionen
Weitere Zutaten und Gewürze
- 3 EL Olivenöl, kaltgepresst
- 1 Bio Zitrone – davon 4 EL Saft + 1 TL Abrieb
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Yaconsirup
- 2 EL gehackte Petersilie
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Für den Feta (2 Tage vor Gebrauch zubereiten!)
- 200 g Tofu Natur – in 1-cm-Würfel schneiden
- 50 ml Olivenöl, kaltgepresst
- 3 g Milchsäurebakterien
- 3 EL fein gehackte Kräuter (z. B. Petersilie, Thymian, Oregano)
- Kresse oder Sprossen – zur Deko
- 10 g Kristallsalz
Nährwerte pro Portion
Kalorien 436 kcal
Kohlenhydrate 19 g
Eiweiss 19 g
Fett 30 g
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Koch-/Backzeit 5 Minuten
Zieh-/Ruhezeit 8 Stunden
1. Schritt
Für den Fetakäse muss der Tofu zunächst fermentiert werden. Dazu den Tofu in ein verschliessbares Gefäss geben und knapp mit Wasser bedecken. Dann das Salz und die Milchsäurebakterien dazugeben und vermengen. Das Gefäss verschliessen und ca. 8 Std. (über Nacht) in der Küche stehenlassen.
2. Schritt
Am nächsten Morgen über einem Sieb abgiessen und trockentupfen. Dann zurück in das Gefäss geben, mit Olivenöl bedecken, die Kräuter dazugeben und gut vermengen. Das Gefäss anschliessend in den Kühlschrank stellen und ca. 8 Std. ziehen lassen.
3. Schritt
Für den Salat einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, salzen und den Brokkoli zusammen mit den Edamame darin 2 Min. blanchieren (durch das Blanchieren bleibt die schöne Farbe erhalten). Anschliessend über einem Sieb abgiessen, mit kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.
4. Schritt
Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft und -abrieb, Tamari und Yaconsirup in einer Salatschüssel verrühren, den Brokkoli und die Edamame dazugeben, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zum Schluss den Feta vorsichtig unterheben.
5. Schritt
Den Brokkoli-Edamame-Salat mit Kresse und Petersilie bestreut servieren.