Grünkohlsalat mit Quinoa

Name: Grünkohlsalat mit Quinoa
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Cuisine: Europäisch
Ingredients: 370 g Grünkohl – harte Stiele entfernen; den Rest in ca. 1-cm-Stücke schneiden; 100 g bunte Quinoa – über einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen; 1 Granatapfel – ca. 150 g Kerne herausklopfen; 60 g Cashewkerne – grob hacken und fettfrei rösten; 100 ml Wasser; 3 EL Olivenöl, kaltgepresst; 5 EL Zitronensaft, frisch gepresst; 1 EL Edelhefeflocken; 2 EL fein geschnittene Petersilie; 2 EL fein geschnittene Pfefferminze; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Heute haben wir einen leckeren Grünkohlsalat mit Quinoa für Sie. Dieser gesunde Salat schmeckt fruchtig-frisch, ist mild gewürzt und verfügt über einen angenehmen Biss. Er ist ein sehr delikater Vorspeisensalat, der ebenso gut als Beilage zu Bratlingen o.ä. gereicht werden kann.

Erstellt von Lucia und Ben

Zutaten für 4 Portionen

Für den Grünkohl-Salat

370 g Grünkohl – harte Stiele entfernen; den Rest in ca. 1-cm-Stücke schneiden
100 g bunte Quinoa – über einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen
1 Granatapfel – ca. 150 g Kerne herausklopfen
60 g Cashewkerne – grob hacken und fettfrei rösten

Weitere Zutaten und Gewürze

100 ml Wasser
3 EL Olivenöl, kaltgepresst
5 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 EL Edelhefeflocken
2 EL fein geschnittene Petersilie
2 EL fein geschnittene Pfefferminze
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 20 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten

Die Quinoa mit 200 ml Wasser in einem Topf aufkochen. Dann bei mittlerer Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen, vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Min. quellen lassen. Anschliessend salzen und etwas auskühlen lassen.

Den Grünkohl waschen, trockenschleudern und in eine Schüssel geben. Olivenöl und etwas Salz dazugeben und mit den Händen vermengen. Dann leicht kneten, damit der Grünkohl etwas weicher wird.

Anschliessend Quinoa, Wasser, Granatapfelkerne, Zitronensaft, Hefeflocken, Petersilie und Pfefferminze dazugeben, gleichmässig vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Den Grünkohlsalat auf zwei Schalen anrichten und mit Cashewkernen bestreut servieren.

Tipp: Der Grünkohl kann auch gegen Blattspinat oder Rucola ausgetauscht werden.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 306 kcal
Kohlenhydrate: 30 g
Eiweiss: 10 g
Fett: 15 g

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