Zutaten für 10 kleine Wraps
Für die Süsskartoffel-Wraps
- 210 g Süsskartoffeln – waschen, schälen und in kleine Würfel schneiden
- 80 g Vollkorn Dinkelmehl + etwas Mehl für die Arbeitsfläche
- 50 g Kichererbsenmehl
- 1 Avocado – schälen, entkernen und in 0,5 cm breite Streifen schneiden
- 120 g Salatgurke – waschen, schälen und in 5 mm x 15-cm-Streifen schneiden
- 100 g Rucola – waschen und trocknen
Weitere Zutaten und Gewürze
- 300 ml Wasser
- 150 g Sojaquark – mit Salz und Pfeffer würzen
- 1 EL Kokosöl
- Kristallsalz
Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 30 Minuten
Die Süsskartoffelwürfel in 300 ml Wasser weichkochen. Dann über einem Sieb abgiessen, durch eine Kartoffelpresse in eine Schüssel drücken und abkühlen lassen.
Dinkelmehl, Kirchererbsenmehl und Kokosöl zu den Süsskartoffeln geben, gründlich vermengen und mit Salz abschmecken. Die Masse mit beiden Händen kräftig zu einem glatten Teig verkneten und in 5 gleich grosse Stücke teilen. Diese zunächst zu Kugeln formen und dann zu dünnen Wraps ausrollen.
Eine fettfreie Pfanne erhitzen und die Wraps von beiden Seiten anbraten, bis sie Farbe annehmen. Anschliessend auf einem Teller geben und mit einem Küchentuch abgedeckt warmhalten.
Schliesslich die Wraps mit Rucola, Gurken- und Avocadostreifen belegen, den Sojaquark darauf verteilen und zusammenrollen.
Die Süsskartoffel-Wraps halbieren, auf einer grossen Platte anrichten und servieren.
Nährwerte pro Wrap
- Kalorien: 127 kcal
- Kohlenhydrate: 14 g
- Eiweiss: 3 g
- Fett: 6 g
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