Zentrum der Gesundheit
Rosenkohl mit Mandeln

Rosenkohl mit Mandeln

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(Zentrum der Gesundheit) - Rosenkohl zählt zu den ballaststoffreichsten Gemüsesorten. Daher ist er nachhaltig sättigend und verdauungsfördernd. Bemerkenswert ist auch sein Eiweissgehalt, denn er enthält mehr davon als viele andere Kohlsorten. Zudem ist sein Vitamin C-Anteil so hoch wie bei kaum einen anderen Gemüse. Zudem überzeugt der Rosenkohl sowohl durch seinen Gehalt an Folsäure und Vitamin K als auch durch sein reichhaltiges Kalium- und Eisenangebot.

Zutaten und Zubereitung "Rosenkohl mit Mandeln"

Zutaten für 4 Portionen:

  • 700 g Rosenkohl
  • 100 g gehackte Mandeln
  • 1 grosse Knoblauchzehe - halbieren
  • Zesten von 1 unbehandelten Zitrone – fein hacken
  • 50 g Butter (alternativ vegane Butter)
  • 2 EL Dinkel-Paniermehl
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Den Rosenkohl putzen, das untere Ende abschneiden und kreuzweise einschneiden. In kochendes Salzwasser geben und 5 bis 7 Minuten garen. Das Kochwasser abgiessen und den Kohl abgedeckt warm halten.

Die Hälfte der Butter in einer Pfanne erhitzen, die Mandeln und den Knoblauch hineingeben und etwa 3 Minuten darin rösten. Dann die Zitronenzesten, Salz und Pfeffer dazugeben. Die Knoblauchhälften entfernen und die Pfanne vom Herd nehmen.

Die restliche Butter in einem kleinen Topf erhitzen, das Paniermehl darin goldgelb rösten und zu der Mandelmischung geben.

Alles über den Rosenkohl verteilen und servieren.



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