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Scharfe rote Bohnen

Scharfe rote Bohnen

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(Zentrum der Gesundheit) - Rote Bohnen sind ausgezeichnete Eiweiss- und Ballaststoff-Lieferanten. Zudem enthalten sie nennenswert Mengen an Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen sowie jede Menge Folsäure.

Zutaten und Zubereitung "Scharfe rote Bohnen"

Zutaten für 4 Portionen:

  • 500 g rote Bohnen
  • 4 Tomaten - häuten und in Würfel schneiden
  • 3 Zwiebeln - in kleine Würfel schneiden
  • 3 Knoblauchzehen
  • 2 EL Sesamöl oder Kokosöl
  • 1 EL Rohrzucker
  • 1 TL scharfer Senf
  • 1/2 - 1 TL Chilipulver
  • Kristallsalz
  • 1/2 Bund Koriander - fein hacken

Zubereitung:

Die Bohnen über Nacht einweichen. Am Folgetag abgiessen, gründlich abspülen und in reichlich Salzwasser etwa 90 Minuten garen.

Das Öl in einer hochwandigen Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin glasig dünsten. Dann den zerdrückten Knoblauch unter Rühren dazugeben und ebenfalls kurz anschwitzen.

Die Tomaten in die Pfanne geben, den Senf unterrühren, mit Rohrzucker, Kristallsalz und Chilipulver würzen.

Etwa 20 Minuten lang zu einer sämigen Sauce einkochen lassen.

Schliesslich die roten Bohnen zugeben und bei schwacher Hitze nochmals 10-15 Minuten leicht köcheln lassen.

Mit Koriander bestreut servieren.


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde

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