Eintöpfe

Cremiger Weisskohl – ayurvedisch, basenüberschüssig und vegan

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 13.02.2019
Cremiger Weisskohl – ayurvedisch, basenüberschüssig und vegan
© ZDG/nigelcrane

Ayurvedische Gewürze und Kokosmilch können die einfachsten Gerichte in einen unvergleichlichen Genuss verwandeln – so wie hier den Weisskohl. Ayurvedische Gewürze verleihen nicht nur köstliche Aromen, sondern sie unterstützen auch das Verdauungssystem. Dieses stark basenüberschüssige Gemüse passt anstelle der kalorienfreien Konjacnudeln ebenso gut zu Reis, Quinoa oder Hirse.

Zutaten für 2 Portionen

Für den Weisskohl

  • 200 g Weisskohl - waschen, Strunk entfernen und in feine Streifen schneiden
  • 210 g rote Paprika - waschen, putzen und in kleine Würfel schneiden
  • 80 g rote Zwiebel - schälen und fein würfeln
  • 10 g Ingwerwurzel - schälen und fein würfeln
  • 1/2 Stange Zitronengras - waschen und der Länge nach einritzen

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 400 ml Kokosmilch
  • 100 ml Gemüsebrühe
  • 2 EL Kokosöl
  • 1 EL Tamari
  • 1/2 TL Kreuzkümmelpulver
  • 1 TL Koriander gemahlen
  • 1 TL Kurkumapulver
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • 1 EL fein gehackter Koriander

Als Beilage

  • 1 Packung kalorienfreie BIO-Konjacnudeln oder Nudeln Ihrer Wahl

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 10 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 25 Minuten

Das Kokosöl in einer hohen Pfanne erwärmen. Zwiebel, Ingwer, Koriander und Kurkuma darin ca. 5 Min. dünsten.

Mit Gemüsebrühe ablöschen, Tamari einrühren, Weisskohl und Zitronengras dazugeben und weitere 5 Min. auf mittlerer Hitze dünsten.

Dann die Paprika unterheben und mit Kokosmilch auffüllen. Unter gelegentlichem Rühren ca. 20 Min. einköcheln lassen.

Das Weisskohlgericht zum Schluss mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 557 kcal
  • Kohlenhydrate: 17 g
  • Eiweiss: 7 g
  • Fett: 49 g

Ihre Ausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Gesunde Ernährung ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben die basenüberschüssige, naturbelassene Ernährung? Sie möchten gerne die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung und unserer Gesundheit aus ganzheitlicher Sicht verstehen? Sie wünschen sich nichts mehr als all Ihr Wissen rund um Gesundheit und Ernährung zu Ihrem Beruf zu machen?

Die Akademie der Naturheilkunde bildet Menschen wie Sie in 12 bis 18 Monaten zum Fachberater für holistische Gesundheit aus. Wenn Sie mehr über das Fernstudium an der Akademie der Naturheilkunde wissen möchten, dann erfahren Sie hier alle Details sowie Feedbacks von aktuellen und ehemaligen TeilnehmerInnen.

Teilen Sie dieses Rezept

Diese Rezepte könnten Ihnen auch gefallen