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Zucchini-Puffer

Zucchini-Puffer

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(Zentrum der Gesundheit) – Die Zucchini ist ein sehr mildes und bekömmliches Gemüse. Vor allem aber dienen sie mit Ihren Bitterstoffen der sanften Reinigung des gesamten Organismus und haben auf die Schleimhäute eine aufbauende Wirkung. Das Zusammenspiel mit der Kartoffel und dem Thymian macht diese knusprigen Puffer zu einem feinen und sehr schmackhaften Gericht.

Zutaten und Zubereitung "Zucchini-Puffer"

Zutaten für ca. 6-8 Puffer:

• 100 g Zucchini – warm abwaschen und grob raffeln 
• 80 g mehlig kochende Kartoffeln – schälen und fein raffeln 
• 1 kleine rote Zwiebel – schälen und in feine Würfel schneiden 
• 1 Knoblauchzehe – schälen und pressen
• 1 Zweig Thymian – Blätter abzupfen 

• 1 EL Dinkelvollkornmehl 
• 2 TL Flohsamenschalenpulver
• 3 EL feine Haferflocken 
• Kristallsalz
• schwarzer Pfeffer aus der Mühle 
• 1 Prise Muskat
• 1 Prise Chilipulver
• 2 EL Olivenöl 

Zubereitung: 

Zucchini, Kartoffeln, Zwiebel, Knoblauchzehe und die Thymianblätter in eine Schüssel geben, Mehl, Flohsamenschalenpulver und Haferflocken dazugeben und mit der Hand gut durchkneten. 
Etwa 5 Minuten ziehen lassen, dann mit Salz, Pfeffer, Chili und Muskat abschmecken und nochmals kräftig vermengen.

Das Öl in einer Pfanne erhitzen, die Zucchini Puffer portionsweise mit dem Löffel in die Pfanne geben und leicht andrücken. 3-4 Minuten goldgelb bis leicht bräunlich auf beiden Seiten anbraten. 

Anschliessend auf einem mit Küchenkrepp ausgelegten Teller geben, damit überschüssiges Fett aufgesogen wird. 

Tipp: Verwenden Sie zur Verarbeitung der Puffermasse Einweg-Gummihandschuhe.



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