Hauptgerichte

Zwiebelkuchen

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 24.06.2019
Zwiebelkuchen
© ZDG/nigelcrane

Ein Zwiebelkuchen, der zu begeistern vermag, denn er ist würzig, saftig und mega-lecker! Zudem ist er leicht zuzubereiten. Für die Vorbereitung benötigst du 20 Minuten Zeit, dann muss der Teig 1 Stunde gehen, bevor er schliesslich 30 Minuten im Ofen gebacken wird.

Zutaten für 1 Backform Ø 25 cm, ergibt ca. 6 Stücke

Für den Zwiebelkuchen-Teig

  • 150 g Vollkorn-Dinkelmehl + Mehl zum Bestäuben der Arbeitsfläche
  • 75 g Dinkelmehl, hell
  • 4 g Trockenhefe
  • ¾ TL Kristallsalz
  • ½ TL Kokosblütenzucker                                                                                                    
  • 120 ml Wasser, lauwarm                                                                    

Für den Belag

  • 650 g rote Zwiebeln – in Ringe schneiden
  • 200 g Räuchertofu – in 5-mm-Würfel schneiden
  • 100 g Lauch – in Ringe schneiden
  • 1 ½ EL Kichererbsenmehl
  • 1 ½ EL Bio-Maisstärke

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 200 ml Sojasahne
  • 3 EL Erdnussöl
  • 1 EL Bio-Margarine, vegan
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Edelhefeflocken
  • 1 TL Paprikapulver, geräuchert
  • ½ TL Muskatnusspulver                  
  • 1 EL fein gehackter Rosmarin                                    

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 20 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 40 Minuten
  • Zieh-/Ruhezeit: ca. 1 Stunde

Für den Zwiebelkuchen-Teig alle trockenen Zutaten in einer Schüssel vermengen, dann das Wasser dazugeben und mit den Händen zu einem geschmeidigen Teig kneten. Die Schüssel abdecken und den Teig 1 Std. ruhen lassen.

In der Zwischenzeit die Sahne, Kichererbsenmehl, Maisstärke, Rosmarin, Hefeflocken, Paprika, Muskat und Tamari in einer Schüssel kräftig verrühren.

Das Erdnussöl in einer grossen Pfanne erhitzen und den Tofu darin 2 Min. anbraten. Dann Zwiebeln und Lauch dazugeben, 5 Min. scharf anbraten und den Herd abschalten.

Mit der angerührten Sahne übergiessen, gut vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.

5 Min. bevor die Ruhezeit des Teigs beendet ist, den Ofen auf 180 °C Umluft vorheizen.

Die Backform mit Margarine einfetten und den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ca. 3 mm dick und rund ausrollen. Die Form damit auskleiden, dann die Füllung hineingeben, gleichmässig verteilen und den überlappenden Rand abschneiden. Anschliessend den Zwiebelkuchen 30 Min. im Ofen backen.

Den Zwiebelkuchen aus den Ofen nehmen, abkühlen lassen und lauwarm geniessen.

Tipp: Der übriggebliebene Teig kann zur weiteren Verwendung im Kühlschrank aufbewahrt werden (z. B. zum Backen kleiner Brötchen oder Pizza).

Nährwerte pro Stück

  • Kalorien: 384 kcal
  • Kohlenhydrate: 37 g
  • Eiweiss: 14 g
  • Fett: 19 g

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