Es ist wieder Grippezeit
Die Temperaturen nähern sich dem Gefrierpunkt und die Menschen erkälten sich leichter als sonst oder erkranken an Grippe. Welche Maßnahmen kann man ergreifen, um sich vor Erkältungen oder Grippeerkrankungen während der kalten Jahreszeit zu schützen?
Das Immunsystem für den Winter aktivieren
Ein intaktes Immunsystem ist der Schlüssel zur Abwehr von Erkältungen oder Grippe, denn nur ein starkes Immunsystem kann uns vor Krankheiten schützen. Um das zu erreichen, sollte man sich selbstverständlich keiner Impfung unterziehen, die wahrscheinlich ohnehin keinen effektiven Schutz bietet.
Jeder Impfstoff beeinträchtigt das Immunsystem und kann im schlimmsten Fall lebenslang anhaltende neurologische Schäden verursachen.
Mit ein paar Tricks können Sie Ihr Immunsystem fit für den Winter machen und sich auf natürliche Weise vor Erkältungen und Grippe schützen, anstatt sich impfen zu lassen.
Probiotika machen das Immunsystem fit
Einen wichtigen Teil unseres Abwehrsystems nehmen die zahlreichen kleinen Helfer in unserem Körper ein - die nützlichen Bakterien. Unser Körper enthält zehnmal so viele dieser Bakterien wie Körperzellen. Es wird geschätzt, dass etwa 80 Prozent der ungefähr 100 Billionen Bakterien in Ihrem Körper sich im Darmbereich befinden.
Daher ist ein gesunder Darm mit einer intakten Darmflora Grundvoraussetzung für ein funktionierendes Immunsystem.
Die nützlichen Mikroorganismen bekämpfen nicht nur krankheitserregende Bakterien oder Pilze, sie versetzen auch unsere weißen Blutkörperchen in die Lage, eine Abwehrreaktion gegen Eindringlinge auszuführen. Zudem können die nützlichen Darmbakterien unseren mentalen und emotionalen Zustand auf positive Weise beeinflussen, was sich gerade in der dunklen Jahreszeit gut auf die Stimmung auswirkt.
Lesen Sie mehr dazu in unseren Artikeln Der Darm steuert Ihre Emotionen und Darmflora aufbauen - Anleitung und Tipps.
Wenn der Darm fit ist, ist auch das Immunsystem fit. Mit Maßnahmen zur Sanierung des Darms und der Darmflora kann man die Leistung des Immunsystems um einiges verbessern und das Risiko für Erkältungen und Grippe reduzieren.
Gesunde Ernährung macht das Immunsystem fit
Unser Körper benötigt neben den nützlichen Mikroorganismen allerdings auch viele Mineral- und Vitalstoffe, die ihm dabei helfen sich vor schädlich Bakterien, Pilzen oder Grippeviren schützen zu können. Vor allem natürliches Vitamin C und Zink sind dafür bekannt, eine Erkältung oder Grippe vorzubeugen.
Eine ausgewogene und natürliche Ernährung in Kombination mit einem gesunden Verdauungssystem kann unserem Körper all diese wichtigen Stoffe zur Verfügung stellen.
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Knoblauch macht das Immunsystem fit
Ein wunderbares Lebensmittel, das in einer gesunden Ernährung - und vor allem während der Grippezeit - nicht fehlen sollte, ist Knoblauch.
Knoblauch ist reich an Antioxidantien, Selen und verschiedenen Schwefelverbindungen, die zum Schutz unserer Zellen beitragen und besonders unserem Abwehrsystem zu Gute kommen. Knoblauch stärkt nicht nur das Immunsystem, er wird auch erfolgreich zur Bekämpfung von Viren, Bakterien und Pilzen eingesetzt.
Knoblauch sollte am besten roh verzehrt werden (1), da durch Erhitzen die wertvollen Inhaltsstoffe teilweise zerstört werden.
Holunderbeeren machen das Immunsystem fit
Ein anderes Lebensmittel, das sich besonders bei der Heilung von Erkältungen und Grippe als hilfreich herausgestellt hat, sind Holunderbeeren. Die förderliche Wirkung von Holunderbeerenextrakt oder Holunderbeerensirup gegen Bakterien oder Grippeviren konnte auch in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen werden. (2)
Echinacea macht fit
Während Holunderbeeren eher eine heilende Wirkung bei einer bestehenden Grippe oder Erkältung haben, können andere natürliche Mittel wie beispielsweise Echinacea vorbeugend wirken. In der Regel ist Echinacea in Form von Tinkturen oder Extrakten erhältlich und kann vor allem in der kalten Jahreszeit vorbeugend eingenommen werden.
Der Vorteil von Lebensmitteln oder natürlichen Nahrungsergänzungen, die solch tolle Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, liegt vor allem darin, dass sie keine Nebenwirkungen haben.
Gemüse macht das Immunsystem fit
Orangefarbenes Gemüse wie Kürbis oder Karotten sind ideale Beta-Carotin Lieferanten. Beta-Carotin wird im Körper zu Vitamin A umgewandelt und Vitamin A stärkt unsere weißen Blutkörperchen, die für die Abwehr von Krankheiten verantwortlich sind.
Auch verschiedene Kohlarten eignen sich besonders gut, um im Herbst das Immunsystem zu stärken. Wie diese Beispiele zeigen, kann man sich ganz einfach abwechslungsreich und saisonal ernähren, dann bekommt der Körper alles, was er braucht.
Obst, Nüsse und Gewürze machen fit
Nüsse, Mandeln, Weintrauben, Birnen oder Äpfel gibt es gerade im Herbst zu genüge.
Diese leckeren einheimischen Früchte, aber auch Orangen, Zitronen und Grapefruits, stärken auf natürliche Weise unser Immunsystem. Auch Gewürze wie Cayennepfeffer (mit dem enthaltenen Capsaicin), Ingwer, Zimt oder Kurkuma, das den stärkenden Inhaltsstoff Curcumin enthält, verbessern unser Immunsystem nachhaltig.
Man sollte jedoch gerade bei Gewürzen besonderen Wert auf biologischen Anbau legen, da herkömmliche Gewürze zur Konservierung oft bestrahlt werden.
Nahrungsergänzungen zur Unterstützung
Ergänzend zu einer gesunden Ernährung kann man natürlich auch mit verschiedenen Nahrungsergänzungen nachhelfen, die Gesundheit zu erhalten und sich vor Grippe und Erkältungen zu schützen. Im Winter oder in der Grippezeit bieten sich hier vor allem diese Nahrungsergänzungsmittel an:
Vitamin C, Zink, Magnesium, OPC, Quercetin, Omega-3-Fettsäuren (Algenöl), Panax Ginseng, Holunderbeerensirup, Probiotika und Vitamin D.
In unserem Artikel Holunderbeerensirup selbst gemacht finden Sie weitere Informationen zur Wirkung des Sirups und eine Anleitung zum Selbermachen.
Zucker schwächt das Immunsystem
Es gibt allerdings auch Lebensmittel, die unser Immunsystem schwächen. Zucker steht hier ganz oben auf der Liste. Um das Immunsystem fit für den Winter zu machen, sollte man unbedingt den Zuckerkonsum zurückschrauben. Einige Experten wie beispielsweise Dr Sears behaupten, dass Zucker das Immunsystem schwächt und uns anfälliger für Infektionen werden lässt. Viele wissenschaftliche Belege gibt es dafür leider nicht.
Man kann nur darüber spekulieren, warum sich die Forschung oder besser die Geldgeber solcher Forschungen nicht besonders für dieses Thema interessieren. Allerdings existiert eine wissenschaftliche Studie, die 1973 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, die belegen konnte, dass 100 g Zucker, unsere Abwehrzellen deutlich schwächt (3).
Die Abwehr und Tötung von Bakterien wurde in dieser Studie durch Zucker stark beeinträchtigt. Das Einschränken des Zuckerkonsums kann in vielerlei Hinsicht gut sein.
Nutzen Sie daher besser andere Süßungsmittel (z. B. Tagatose) oder süßen generell weniger.sen.
Bewegung macht fit
Wer sein Immunsystem fit für den Winter machen möchte und auch zu anderen Jahreszeiten gesund bleiben möchte, sollte sich natürlich auch ausreichend bewegen. Regelmäßige Bewegung - selbst nur ein paar Kilometer pro Woche wandern - hilft dem Lymphsystem bei der Entschlackung unseres Organismus, was gleichzeitig auch das Immunsystem stärkt.
Ein Herbstspaziergang an der frischen Lust tut Körper und Seele gut und kann bei sonnigem Wetter zudem noch mit etwas Vitamin D versorgen. Ein Vitamin-D-Mangel kann in der dunklen Jahreszeit mitverantwortlich für Stimmungstiefs oder den Ausbruch von Erkältungen sein.
Denn Vitamin D erwies sich nicht nur wichtig für unsere Knochenstabilität, sondern auch für unser Immunsystem (4). Lassen Sie daher Ihren Vitamin-D-Status prüfen und nehmen Sie ggf. ein Vitamin-D-Präparat ein.
In unserem Artikel Vitamin D - Die richtige Einnahme finden Sie alle Informationen dazu.
Schlaf macht fit
Auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Um fit zu sein, muss man ausgeschlafen sein. Doch ist es nicht unbedingt wichtig, mehr zu schlafen - die Qualität des Schlafs ist entscheidend.
Viele Bestandteile unseres Immunsystems unterliegen einem rhythmischen Kreislauf, der vom Schlaf beeinflusst wird (5). Um unser Immunsystem fit zu machen, sollten wir daher unbedingt für einen gesunden Schlaf sorgen.
Im Schlaf regeneriert sich der Körper und schöpft neue Kraft. Auch das Immunsystem wird im Schlaf gestärkt. Besonders die Tiefschlafphasen sind dafür wichtig.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Schlafen auch wirklich Ruhe haben. Im Schlafzimmer haben weder Fernseher noch Computer oder Handy etwas verloren. Außerdem sollte der Schlafplatz dunkel sein. Im Dunkeln wird die Melatonin-Produktion angekurbelt und Melatonin ist das Hormon, das uns müde werden lässt und für unseren Schlaf verantwortlich ist.
Eines der Enzyme, die für die Produktion von Melatonin verantwortlich sind, wird direkt über das Tageslicht reguliert. Licht und Dunkelheit spielen eine wichtige Rolle für unseren Tagesrhythmus.
Lesen Sie dazu unseren Artikel Schlafprobleme, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.
Stress vermeiden macht das Immunsystem fit
Viele Experten sehen in Stress und Angstzuständen wichtige Gründe für ein schlechter arbeitendes Immunsystem. Gerade während der kalten Jahreszeit ist ein gutes Stressmanagement daher oft entscheidend.
Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel Stress reduzieren - 14 Tipps für ein entspanntes Leben.
Fazit: Immunsystem fit machen - ganz ohne Grippeimpfung
Es gibt also viele Möglichkeiten und Maßnahmen, die Sie leicht zu Hause umsetzen können. Machen Sie Ihr Immunsystem fit für den Winter! Oft braucht es dann keine Impfung mehr!
