Intermittierendes Fasten bei Frauen
Hallo! Ich liebe euren Kanal - VIELEN DANK.
Seit einigen Monaten mache ich Intermittierendes Fasten. Von ca (spätestens) 20 Uhr - 12 Uhr am nächsten Mittag. Je nach dem, so streng bin ich nicht. Mal früher mal später..
Ich las aber auch, dass Intermitierendes Fasten den Hormonhaushalt durcheinander bringen kann. Seit schon immer habe ich Periodenschmerzen. (Versuche es mit Naturheilkunde, bioidentischen Hormonen, Hormonstatus checken etc..)
Durch das Intermittierende Fasten wurde es jetzt nicht explizit schlimmer, aber ich will meine Körper natürlich auch nicht unnötig zusätzlich Stressen.
Habt ihr Infos dazu, ob Frauen wirklich zwingend ein Frühstück brauchen?? Oder ob Frauen auch Intermittierendes Fasten machen können, wenn man es jz natürlich nicht übertreibt und es einem gut dabei geht..?
Danke für eure Antwort.
Lg von Maja :)
Liebe Maja,
vielen herzlichen Dank für das schöne Feedback! Das freut uns sehr!
Zu Ihrer Frage:
Bei manchen Frauen kann längeres Fasten den Cortisolspiegel erhöhen (Stressachse), die Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse beeinflussen und zu Zyklusveränderungen führen (z. B. unregelmäßige Periode).
Das aber betrifft vor allem Frauen, die ohnehin sensibel auf Stress reagieren, die sehr restriktiv essen oder die viel Sport machen und gleichzeitig (zu) wenig essen.
Wichtig ist beim Intervallfasten für Frauen (aber auch für Männer) also, dass insgesamt ausreichend gegessen wird (und keine versteckte Kalorienrestriktion stattfindet), dass kein starker Stress besteht und auch kein Untergewicht oder eine hormonelle Störung vorliegt.
Außerdem sollte das Intervallfasten (intermittierendes Fasten) individuell umgesetzt werden. Man muss keine fixen Regeln befolgen, sondern geht so vor, wie es einem gut tut.
Wichtig ist, in sich hineinzuhören und sich wohlzufühlen. Alles andere führt sonst tatsächlich zu Stress. Frauen brauchen keinesfalls zwingend ein Frühstück. Dazu gibt es keinerlei Hinweise. Wenn sich eine Frau aber mit Frühstück sehr viel besser fühlt und ohne Frühstück sich kaum konzentrieren kann o. ä., dann frühstückt sie und kann - wenn Sie das Intervallfasten probieren möchte - die letzte Mahlzeit gegen 17 Uhr einnehmen (wenn das Frühstück um 9 Uhr war).
Dies tut vielen Menschen - ob Frau oder Mann - oft sehr gut, da dann eine späte Abendmahlzeit wegfällt, die meist den Schlaf belastet. Wer aber z. B. um 18 Uhr 1-2 Stunden Sport macht, möchte anschließend vielleicht gerne etwas essen. Dann würde man das Frühstück ausfallen lassen oder es einfach später zu sich nehmen.
Es kommt also sehr auf die einzelne Person und ihren Tagesablauf an.
Liebe Grüße, Ihr ZDG-Team
